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对于很多年长的人来说，天气寒冷，常常就会开始担心自己喝水的问题，寒冷的气候让人不再那么渴望水分，但我们都知道，水对于身体的重要性是无法忽视的。
尤其是年纪一大，身体的代谢和各项生理功能逐渐变得不如年轻时那样高效，喝水的习惯更是需要格外注意。
然而，很多人可能会觉得，寒冷的时候减少饮水量没什么大问题，反而觉得喝得少了更舒服。
许多老年人都认为，减少水分摄入，反而能避免频繁上厕所，甚至觉得喝水多了容易让身体不舒服，容易加重寒冷对身体的负担。
可事实上，喝水过少反而可能引发一系列健康问题，尤其是对心血管、肾脏、消化系统的负担，甚至加速衰老过程。
老年人的健康问题与年龄增长、身体机能衰退密切相关，若忽视补水，可能引发一系列看似不相干却相互交织的健康问题。
因此，随着气温的下降，年纪大的人尤其需要更加关注饮水的方式与量，不能简单地把饮水与渴望的感觉挂钩，也不能随意减少水分的摄入。
其实，过了60岁以后，在喝水这件事上需要特别注意三个要点，是哪些呢？
不要忽视早晨喝水的习惯，尤其是冬天许多老年人存在这样一个误区：清晨醒来后，他们的第一反应是若不口渴便不饮水，心想反正早餐后再喝也为时不晚。
但事实上，夜间由于没有饮水，体内的水分会因代谢、呼吸等过程的消耗而减少，这时候是最需要补充水分的时刻。
有一位患者，就曾因为不重视早晨的水分补充，导致了健康问题，他平时不爱喝水，尤其是早上醒来后，总觉得不渴，就顺便不喝水。
然而，随着年龄的增长，他经常感到自己早晨醒来后，口干舌燥，整个人精神也不好。
起初，她以为是自身体质的问题，然而经检查，她的尿液呈浓缩状，肾脏负担加重，因长期忽略晨起补水，已处于轻度脱水状态。
随着年龄的递增，肾脏调节水分的能力渐趋衰弱，然而，身体对水分的需求并未因年龄增长而减少，反倒由于血液循环减缓、新陈代谢趋缓，体内易出现水分不足的状况。
早晨起床后，身体往往处于一个轻微脱水的状态，忽略这个时刻的水分补充，就会影响血液的流动，导致身体的各项生理功能无法正常运作。
尤其是在寒冷的冬季，空气干燥，室内温度较低，往往会加重脱水的现象，早晨醒来后不及时补充水分，很容易使得身体出现乏力、便秘、头晕等问题，甚至影响到心脏和肾脏的功能。
因此，建议年长者早晨醒来时，先喝上一小杯温水，这对于身体健康至关重要。
水不能喝得太快，尤其是在寒冷季节很多老人，特别是年逾花甲者，常于口渴时大口饮水，入冬后，室内外温差大，体内水分流失加剧，老人往往一感干渴便一次性大量饮水。
有一位退休工人，每至冬日，寒冷的天气致使他鲜少主动饮水，待感到口渴时，往往会一次性大量饮水。
他的家人曾提醒他，喝水应该慢慢来，不要一次性喝太多，但他却认为“渴了就得喝”，反而觉得这样做能满足身体的需要。
后来他感到肚子不适，特别是在晚上，喝了水之后就会频繁上厕所，而且尿液呈现淡黄色。
他去医院检查时，发现他的胃部有轻微的水肿现象，说明他的大肠和胃肠道在吸收水分时出现了暂时性的负担。
而且，由于他常常一口气喝下大量的水，胃肠道无法在短时间内有效吸收这些水分，导致了消化不良和肾脏负担加重的情况。
年纪大了之后，老人的胃肠道和肾脏的代谢功能都在逐渐下降，特别是在寒冷季节，肠胃的蠕动和吸收能力相对减弱。
一次性摄入过多水分时，胃部与肾脏会承受显著压力，不但不能快速消化水分，还可能致使体内水分分布失衡，加重肾脏和心脏负担，甚至引发尿路感染等问题。
因此，老年人在寒冷季节尤应避免大量饮水，饮水时宜分次进行，每次少量饮用，如此既能避免消化系统负担过重，又可确保身体均匀吸收水分。
而且，寒冷天气下，胃肠道的吸收效率降低，喝水的速度也要慢，最好是慢慢饮用一小口水，等一段时间，再喝一口，避免过量水分突然进入体内，造成消化系统的不适。
喝水的温度要适当，冷水容易让身体不适应不少老年人在天气变冷时，会下意识地减少饮水量，认为喝冷水会使得体温过低，甚至会导致感冒，其实，喝水的温度要适当，过冷或过热都不利于健康，特别是在进入冬季以后。
曾经有一位热衷于喝冷水的老人，她一直认为喝冷水能清凉解渴，尤其是在寒冷的冬季，她常常忍不住想喝些冷水。
可是，随着时间的推移，她开始出现胃部不适，特别是在冬天，早晨喝冷水后经常感觉胃胀、消化不良。
建议改喝温水，这样不仅能够避免冷水对胃部的刺激，还能保证水分在体内更好地吸收，尤其是到了寒冷的冬季，人体的自我调节功能已经开始减弱，过冷或过热的饮品会影响体内的温度平衡，造成不必要的身体不适。
建议老年人在寒冷的冬季里，尽量选择温度适宜的水，温水最为理想，既不会刺激胃肠，又能帮助身体维持适当的温度和水分平衡。
早晨适量补水，温水合理分次饮用，这些看似简单的饮水细节，实则对老年人维持健康大有裨益，可有效规避水分摄入不当所致的健康问题。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。
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参考资料：[1]陈英,杨惠莲.西宁市部分老年人群健康饮水知识的KAP调查[J].河南预防医学杂志,2009-6-25
