昨日早上空腹体重：58.1KG
今日早上空腹体重：58.1KG
昨日减重：0KG
姐妹们，昨天依旧没有动称，从减肥到现在减了差不多有10斤了，真的到一个平台期了。
今日食谱：
早餐：包子1个＋3颗山楂丸糖
午餐：自己炖的鸡腿，吃了点海带
晚餐：凉拌黄瓜丝
昨天发了可以试试16＋8的减肥法，很多姐妹问我是不是8小时之内随便吃，其实真不是。
16+8轻断食法原理16+8轻断食是指24小时内，8小时内进食(例如9点到17点之间，我个人习惯的时间点。)，剩余16小时内禁止进食，可以喝一些无热量或热量低的水、茶、黑咖啡、苹果醋等 ，我个人喜欢喝茶和黑咖啡，苹果醋很少喝，无糖苏打水也是可以的。
16+8减肥法是在相同热量摄入下，拉长空腹时间，减少血糖分泌，增加脂肪燃烧速度和时间。其实最简单的原理还是：消耗＞摄入（热量），主打的就是能量负平衡。
16+8减肥法的好处1、易于坚持，适合多数人：其实这个可以正常吃饭就行，7-9点是早饭，11-13点午饭，16-18点晚饭，18点以后就不吃任何东西了，比起很多不让晚上吃东西的方法更容易坚持。
2、8小时进食期间内几乎不需要忌口：很多博主或者减肥教练说不让吃这，不让吃那，最后就特别容易暴饮暴食。我个人觉得16＋8期间，什么都可以吃，只是安排好，就比如想吃热量高的，我会首选在早餐，其次午餐，晚餐基本就是以蔬菜和鸡蛋为主。
3、坚持使用不易反弹：我之前试过吃chan品减肥，就是除了chan品什么都不让吃，最后真的是看啥都想吃，真的咽口水那种，所以放弃之后真的是暴饮暴食了一段时间。经过我这两年自己减肥经验来说，最容易的还是不忌口，控制量是最容易坚持下来的减肥方法。
4、不容易暴饮暴食：因为不忌口，所以不会产生天天啥都想吃，不会造成身体想暴饮暴食的结果。
5、调节胰岛素分泌，有效预防糖尿病
16+8轻断食对减脂的好处辅助减肥 ，改善血脂血糖， 调节胰岛素分泌 ，提高代谢 ，加速燃脂
三餐进食时间表1.效果佳时间:早7点，午12点，晚16点（我个人最喜欢用）
2.容易坚持时间: 早9点，午12点，晚17点（有个私教老师推荐的）
3.不吃早餐晚起时间:早12点，午17点，晚20点（闺蜜喜欢的）
tips: 如果以上时间做不到，可根据自己实际情况安排！
适合的人群
适合大基数人群 ，时间固定的学生、上班族 ，
不适合人群 ：肠胃不好、营养不良人群 ，发育期的青少年 ，高血糖、低血糖、糖尿病
注意事项：1.进食期也要控制量，不要暴饮暴食，吃东西一定要养成看营养成分表、配料表，营养成分表注意：反式脂肪酸的不吃；碳水化合物超高的不吃，含脂肪高的少吃，能量高的少吃，100g就含10以上的就要注意少吃了。
2.少吃油炸、高热量食物：我对油炸食物和碳水没抵抗力没拒绝不了，所以想吃的时候就放在早上，一天的时间足以消耗了，早上要是吃了这类食物，这一天我基本除了喝水不吃别的了。不然第二天绝对长肉，没跑的。
3.多喝水，每天喝水不少于2L：我说的喝水是温热水、黑咖啡、无糖苏打水、泡的茶。而不是各种所饮料、低糖饮料。
4.适当喝一些黑咖啡、茶等，很多姐妹说苹果醋也行，说实话，我没试过，所以不做评价。
5.进食期也要吃够自己基础代谢，减肥期间也要好好补充蛋白质，它是脂肪的搬运工。
三餐搭配早餐:碳水+蛋白质+低糖水果+优质脂肪
午餐:碳水+蛋白质+高纤维蔬菜
加餐: 原味坚果/低卡水果/低卡零食（不建议，反正我没加过餐，很多姐妹的建议。）
晚餐:碳水+高纤维蔬菜+蛋白质 (蔬菜:蛋白质:碳水=2: 1: 1) -
推荐优质碳水:紫薯、玉米、红、燕麦、全麦面包、糙米饭
推荐低糖水果: 蓝莓、草莓、圣女果、橘子、苹果
推荐优质蛋白质:牛肉、鸡胸肉、虾、鸡蛋、鱼肉
推荐优质脂肪:坚果、橄榄油、牛油果
推荐高纤维蔬菜:所有绿色蔬菜、菌菇、西红柿、冬瓜、白菜
推荐低热量饮品:牛奶、无糖豆浆、黑咖啡、苹果醋、无糖苏打水
推荐低卡零食:蛋白棒、魔芋爽、鸡胸肉、牛肉干
