孕期，有很强烈的妊娠反应。身边人都说：再忍忍，等到宝宝生了，这些不适反应就会过去！

当时天真的以为，只要熬过了孕期，接下来的生活都是“康庄大道”！谁曾想，宝宝出生之后，才是灾难的开始。

这一刻，突然想把“很傻很天真”送给自己！只能说一句：社会太险恶，不要把事情想得太单纯！

产后恢复，才是“折磨”的开始

对于很多新手妈妈来说，产后恢复才是一项挑战，是关于身心健康的重塑，特别重要！

只可惜，很多新手妈妈只关注到了分娩时撕心裂肺的疼痛，忽略了产后身心的恢复。

这么说吧，分娩是一时的，而产后恢复是复杂和漫长的。恢复的过程，不仅涉及到身体恢复，更包括心理调适。

分娩后，新手妈妈既要面对身体上的不适，又要学着去照顾宝宝。对她们而言，真的是一件很有挑战性的事情。

先来说说身体恢复：疼痛与不便的挑战

都说顺产的伤害小一些，产后短时间内，就可以下地活动。相较于剖腹产来说，疼痛度更低一些。

可事实上，只要是分娩，都是元气大伤的事情。不论是剖腹产还是顺产，都会在身体上留下一些创伤，也会伴随各种疼痛和不便。

这么说吧，产后子宫收缩和伤口愈合，都需要一定的时间。尤其是很多疤痕体质的妈妈，更要承受锥心的疼痛。排恶露、恢复体能，都需要时间。

生产后，很多妈妈还要面临母乳喂养的压力和不适。不知道如何喂养，要跟宝宝磨合很久，才能适应……

再来说说心理调适：情感与认知的转变

经常会听到新手妈妈说：初为人母，突然有些不适应，甚至有些“羞耻”。确实，相较于身体上的恢复来说，心理上的调适更复杂。

产后妈妈，需要面临一系列的情感与认知挑战。原以为宝宝的出生，会让新手妈妈收获幸福，谁知道她们反而变得更加焦虑和不安。

如何照顾好宝宝呢？相信大多数新手妈妈，都曾在心底问过自己这个问题。没办法，只能在后期带娃路上慢慢摸索。

再有就是，如何在新的身份中准确地自我定位。很多妈妈生产之后，就成了“孩子奴”，突然之间就没了自我……

产后恢复：从生理到心理的深度呵护

女性产后，想要在短时间内恢复到最佳状态，就需要从生理到心理两个角度出发，而且缺一不可。

一、生理恢复：科学饮食与锻炼

产后身体恢复，主要包括两个方面：饮食和锻炼。

产后，女性的身体相对比较虚弱。想要恢复体力，自然就需要营养丰富的食物加持才行。高蛋白和低脂肪的食物，是产后妈妈的首选。

除此之外，新鲜的蔬菜和水果，也是必不可少的食物。因为这两种食材，里面蕴含的维生素和矿物质更多一些，能为身体补充更多能力。

在老人的传统思想里，女性产后就应该滋补，而且各种骨汤、鸡汤……从科学的角度来说，这些食物都过于油腻，不适合产后妈妈。

谁说产后妈妈需要静养，不能锻炼呢？传统思想，真的是时候改变了！为了恢复体型，产后妈妈在身体允许的情况下，可以适当的锻炼。

要知道，恰到好处的锻炼，不仅可以快速恢复体型，而且还能预防产后肥胖。对于产后妈妈而言，锻炼还能提高身体素质，可谓是一举多得。

二、心理恢复：积极调整与支持

产后心理恢复，也是极为重要的事情！因为心情好坏，关系到产后新妈妈和宝宝的心理健康。

确实，产后很多妈妈由于不适应，出现严重的情绪波动，甚至出现易怒、烦躁和抑郁的情况。

当然，这些情绪变化都是正常的，没有谁天生就会做妈妈。眼下要做的就是调整情绪，把所有负面情绪都发泄出去，才能保持心理健康。

若是自己调整不了，那就寻求家人的帮助。尤其是孩子爸爸，此时要承担起养娃的责任和重担，这样新手妈妈也能得到很多安慰。

家人的帮忙、理解和关心，都是对新手妈妈的关爱，会让她感受到自己被重视。重要的是，大家一起分担了育儿的压力，妈妈也不至于太焦躁。

写在最后：产后，大家应该把注意力新手妈妈身上。当她们的身体和心理慢慢恢复之后，才能有更多精力照顾宝宝，希望所有的家人，都不要会错了意。