中年女人，孩子已长大，老公还没有退休，自己一个人在家每天什么都没干，就是很累，这种情况就是焦虑，其实归根结底就是想得太多做的太少。

精神焦虑的表现

1.做事提不起劲

女人到中年，精力和体力有所下降，老是感到累，对什么都没兴趣，也没动力。整天叹气，感觉自己与一切都脱节了，感到情感麻木或空虚，就好像什么都和自己无关，对任何事情都不感兴趣。

2.注意力无法集中

女人到了中年，记忆力变差，容易走神，很难进入专注状态，和别人聊天，结束后，记不住别人和自己说了什么，总觉得自己老了，没用了。

3.休息多久都没精神

起床后，还是又困又累，哪怕睡足了8个小时还是觉得特别困。变得精疲力竭、冷漠没有动力，无法进入学习和工作状态。

4.社交兴趣减退

变得不想说话，也不喜欢社交，甚至和家人、朋友都保持了距离感，希望不要来打扰，只想一个人安静的待着。

5、愁东愁西

发愁孩子的工作，婚姻问题，愁自己的养老问题，女人到中年身体上的各种不舒服，导致自己总是胡思乱想。不能接受自己的衰老，恐惧衰老。

6、变得喜怒无常和易怒

突然发现自己变得暴躁易怒，经常情绪失控而不知道为什么。很敏感、容易激动、看电影和电视剧容易哭。喜欢回忆自己的前半生，经历坎坷碌碌为为一事无成，感觉自己活的很失败，越想越伤心，越想越焦虑。

7、失去了曾经的热爱或激情

可能是一个爱好、运动都没有继续做下去的兴趣了。

以前喜欢养个花花草草的，但是总是养不活，年纪大了还觉得养花很麻烦，又是施肥又是浇水，还要修剪枝叶，等等越想越觉得麻烦就放弃了。

比如你看到别人拍视频赚到钱你也想拍，你看到别人写作赚到钱你也想写，但是当你好不容易拍了一条发上之后，只有几个阅读量的时候甚至连个点赞都没有的时候，你可能就会想我是不是不适合做自媒体。

当你不停的陷入这种自我怀疑和患得患失的时候，一天下来什么都没有做，光想这么多已经让你感觉很累很疲惫了。

及时补充身体能量

偶尔身体的累，并不是真正的累。比如爬山会很累，但是回来吃顿好的再睡一觉就不累了，因为给身体补充了足够的能量。所以当你精神很累很焦虑的时候，一定要学会休息，学会给自己补充精神能量。

简单的补充方法

1.睡觉

洗个舒服的热水澡，躺在温暖柔软的被窝，什么都不想，什么都别管就安安心心的睡上一觉，好好放松休息一下！

2.吃喜欢的食物

感受人间烟火气，好吃的食物可以缓解身体的不舒服，让味觉得到满足，促进身体分泌让人快乐的多巴胺。从而让自己开心快乐起来。

3.追剧看电影

找一个幽默、或者温暖的爱情电影电视剧，或者看一些自己喜欢看的娱乐综艺节目，关掉手机沉浸在电影或电视中，开怀大笑，或者痛哭流涕。

我个人喜欢看娱乐综艺，轻松搞笑可以让自己开怀大笑，多笑一笑也是一种解压的方式，可以暂时忘掉烦恼和忧愁，这一刻你是快乐的。

4.走近大自然

走在大自然中，呼吸新鲜的空气，感受阳光，绿树，清风的陪伴。看看蓝天白云，日出日落，一滴水，一棵树，一朵花，一株小草和一块石头，都可以感悟到大自然的美和生命的坚强。

5、有想法就去做

想到一件事，就去做，不要还没做就一直在纠结自己适不适合做，自己失败了怎么办，自己一点都不会，要怎么开始……

我们要做的就是想到什么就马上去做。其实内耗和焦虑的原因就是因为拖延，当你想做一件事情的时候总是在想，没有付出行动，等着时间一点一点过去了，你就会焦虑就会感觉到累疲惫。

比如说拍视频，在拍之前你肯定会想先去看看别人是怎么拍的，结果一个上午就过去了。但是你心里始终有一件事情没有做，这个时候你越拖延你心里的这种负罪感就会越重，这样一天下来，你会发现你的精神已经开始感觉到很疲惫。

所以说做一件事情想到之后马上就去做，随着你的行动越多，焦虑感就会下降，也会变得越来越充实越来越自信。

在做一件事情的时候，如果你对自己的要求超出了自己的能力，那你一定会焦虑的。这个时候我们不要逼迫自己去做，你看你怎么这么笨什么都不会做，你必须怎么怎么。

而是要告诉自己从简单到难一步一步来，刚开始不要对自己要求太高，不要期待结果，想着这个视频文案发出去就有几十万的展现量。

首先让自己要走出第一步，慢慢的一点一点的完善自己，不断的学习总结，当你发现自己每天都在进步，粉丝每天都在增长，这样你就能很好的走出焦虑和内耗。

写到最后

女人到了中年，其实也是人生中最黄金的时期，珍惜自己的宝贵时间，好好为自己而活，培养自己的兴趣爱好，年轻的时候没有时间学，现在有时间学习了，学习提升自己永远都不晚。

如果有一天，当你开始有目标有计划，并且忙的没有时间去胡思乱想的时候，你的焦虑内耗就会被这种成就感所替代。当你个人不再焦虑的时候，你不想优秀都不行了！加油！

（图片来自网络）