有读者问：如果不经常测血糖，有没有什么方法，能知道自己的空腹血糖是不是偏高了？

我们的身体，其实很聪明，会发出“高糖”预警信号。

如果你早上一睁眼，身体有下面这2种表现，说明你的空腹血糖很可能已经超过了7mmol/L，得赶紧测血糖看看。

01

口干舌燥，想喝水，嘴里有异味

如果你晚上频繁起夜（超过2次），早上起来感到口干舌燥，特别想喝水，而且嘴里还有一种奇怪的味道，这可能是血糖高的信号。

提示：

这可能是因为血糖升高，尿里的葡萄糖变多，尿的渗透压发生改变，影响了肾脏对原尿的重吸收。夜尿多了，身体的水分被带走，自然会感到口干舌燥，想喝水。

另外，血糖升高，葡萄糖在血液里不被消耗，身体只能靠烧脂肪来得到能量。而脂肪烧着烧着，会产生一种叫酮体的东西，它会让你嘴里有股怪味儿，闻着像烂苹果味。

02

浑身没劲，感觉没睡醒，还想睡

起床后感觉浑身没劲，睡不醒，还想睡觉。

提示：

这可能是由于身体没办法利用葡萄糖，身体没有充足的能量供应，就像手机没电了，你会没力气、没精神、犯困。

如果晚上老做噩梦，早上起来头痛没劲，可能夜里出现过低血糖，导致早上空腹血糖反跳性升高。夜间低血糖通常在凌晨1-3点之间发作，很难发现。建议测下睡前血糖，如果低于5.6mmol/L，吃一些高蛋白质食物加餐（如60克原味豆腐干），预防夜间低血糖。

血糖超标怎么办？教你7招！

1.改变吃饭习惯：让粗杂粮占据主食的1/3到1/2，每顿都吃膳食纤维丰富的蔬菜，吃饭时细嚼慢咽，按“蔬菜-肉蛋类-主食”的顺序进食，有助控制餐后血糖。

2.晚餐不要吃太多肉：肉类脂肪含量高，容易让第二天的空腹血糖升高。

3.每天至少抽出30分钟运动：至少要达到微微出汗的程度。建议糖友饭后1小时（从第1口饭开始算）左右开始运动。

4.少喝酒，不空腹喝酒：酒精容易导致血糖不稳定，空腹饮酒还可能引起低血糖。

5.戒烟，远离二手烟：长期吸烟易升高空腹血糖，戒烟可以改善空腹血糖。

6.保证6-8小时睡眠：睡眠少于6小时，容易出现空腹血糖升高。晚上11点前上床睡觉，保持充足的睡眠时间。

7.要学会释放压力：长期的压力大、焦虑和抑郁也会导致空腹血糖升高，培养一些兴趣爱好，学会释放压力。