现在产后的妈妈，从妊娠期甚至更早就接收到产后盆底肌训练很重要的科普，也都在运用各种锻炼的手段来改善产后的盆底肌状况。但是总有一部分宝妈在搜罗各方信息后学着自己训练，然而并没什么效果，有的反而更严重，盆底肌看似简单，但其实暗藏玄机，而大部分没有经过专业指导的宝妈进行的动作很多都是错误的，最终事与愿违，没有效果。

一、找不到盆底肌

做盆底训练最重要的就是收缩盆底肌肉了，但是很多宝妈在训练时只是一味的用蛮力收缩，周边肌肉全方位动用，腿部、臀部、腰部、腹部……（反正不是盆底肌肉）这样不仅达不到训练的效果，反而会压迫到盆底，最终的结果就是腰腿臀腹很酸痛，整个人都感觉疲惫。

二、辅助肌肉力量

宝妈在通过生物反馈监测进行盆底训练的时候，如果腹肌参与用力，我们可以及时发现并进行改正，但当居家锻炼的时候如何知道腹部没有是否有参与用力呢？盆底肌肉收缩时，为确保在训练时腹部、臀部、大腿都保持静止，可以把手放在腹部上，感受腹肌的运动，如果感觉到腹部明显发紧，说明腹肌过多参与。盆底肌肉正确的运动方向应该是向上、向里，而不是向下、憋气，在锻炼早期。特别注意训练方法的正确性。

三、收缩放松不安全

盆底肌肉就像吊床一样，支撑女性膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器的肌肉组织。在做盆底肌锻炼时，要有意识地对肛门周围、阴道、尿道口肌肉都进行收缩，如果只锻炼到一部分肌肉，锻炼效果也会大打折扣。

另外，如果收缩之后不懂得如何完全放松，会使盆底肌处于过度紧张的状态，长时间下去会发生肌肉疲劳甚至痉挛，损伤盆底肌，还可能会出现尿频、尿急的情况。这就是很多宝妈会出现的越锻炼越糟糕的原因。如果要完全放松盆底肌，那么在做盆底肌快肌训练的时候，可以快速收缩然后放松2秒之后再收缩，做盆底肌慢肌训练的时候，可以收缩5秒再放松5秒，让放松的时间适当延长，劳逸结合，使盆底肌完全放松。

四、不能坚持

做盆底肌锻炼就像健身一样，是一个长期的过程，不能三天打鱼两天晒网。有些女性在做锻炼时，缺乏耐心，不能长期坚持，这一定是看不到效果的。做盆底肌锻炼是一个长期战，一定要坚持锻炼下去，才会感受到盆底肌在一天天变强。

避开错误的训练方式，找到正确收缩盆底肌的方法，会让你的锻炼效果事半功倍！但是如果已经出现有盆底功能障碍的相关症状，如漏尿，脱垂，性生活疼痛等问题时，要尽早寻求专业人士的帮助，在专业指导下进行合理的训练恢复，针对性的对盆底进行训练，才能更好的改善症状，预防问题的加重。