在当今社会，健身已经成为了一种潮流趋势，尤其是对于广大男性朋友来说，拥有一身健硕的肌肉，不仅能够提升自己的自信心，同样还是健康以及力量的象征。

男性健身增肌的必要性不言而喻，不仅可以帮助改善身材外观，增强身体素质，同样还能够帮助提高生活质量。

不同体脂率的状态下，身体呈现出来的样子也是有所不同的，对于男性朋友而言，想要凸显出肌肉身材，体脂率至少也应该在10%~12%左右。

体脂率越低，肌肉状态越好，当然过低的体脂率会让你看上去犹如一个肌肉巨人。

今天介绍的这位健身达人来自于泰国，他是一个名副其实的肌肉帅哥，也是一位健身爱好者。

他的名字叫Pure，拥有深邃的五官，长相上酷似中国演员陈星旭，颜值极高。

但是让人印象深刻的不是他的颜值，而是他那炸裂的肌肉身材，据悉他的体脂率只有8%。

Pure的八块腹肌，是他身材的标志性特征，只见他的腹肌线条分明，肌肉质感强烈，充分展示出男性朋友的力量美。

除了腹肌之外，麒麟臂也是让人惊叹，强壮的肌肉手臂，在充血的状态下，血管都能够清晰可见。

这样完美的腹肌以及麒麟臂，都是日常训练的结果，为了能够练出完美腹肌，他平时可是没少做一些核心训练以及腹肌训练。

而麒麟臂的锻炼则需要的是全方位的手臂训练， Pure力求将每一个动作都做到十分标准，最大程度的发挥每一个动作的训练效果。

而这样的肌肉身材，也离不开低体脂率的加持。刚开始我们讲过体脂率过高，肌肉身材不会显现，只有体脂率降到一定的标准，只有身材才能够凸显出来。

由此可见，降低体脂率是非常必要的，那么如何降低体脂率呢？

首先我们要进行一些有氧训练，比如说常见的跑步、游泳、跳绳、骑自行车等等，这些有氧训练均可以帮助促进身体脂肪的燃烧，提高身体的代谢率，进而可以降低体脂率。

而想要降低体脂率，不仅需要靠运动，还需要靠饮食，合理的饮食习惯对于体脂率的降低也是十分必要的。

想要降低体脂率，首先就要降低每日脂肪的摄入，这并不意味着一点脂肪都不要吃，而是适当降低摄入量。

养成一个好的饮食习惯，在配合上有氧训练，体脂率会自然而然地降低。

当体脂率降到一定范围之内，再配合上力量训练，肌肉身材将会达到你的预期目标。