声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。
说到“脾虚”，真是一个全民焦虑的隐藏词汇。你可能没听过“脾虚”这个词，但一定听过它的兄弟：疲劳、没精神、吃不下、睡不醒，还有那种不明原因的“我怎么突然就胖了”。
对，脾虚就是这些症状的幕后导演，它不出镜，但戏全是它在演。
有意思的是，很多人一听“脾虚”，第一反应不是去看医生，而是打开搜索引擎，结果一通查，十个人九个觉得自己“很虚”。
剩下那一个没觉得虚的，可能刚刚吃完火锅，短暂恢复了战斗力。
脾到底干了什么？为什么它总背锅？在中医体系里，脾是个很重要的角色。它的职责听起来有点像上世纪八十年代单位里的财务科长：负责把“粮食”（吃进去的食物）转化成“钱”（营养），然后分发给身体的各个部门。
可问题是，这位“科长”实在太容易加班过劳。
现代人对脾的要求，堪比对手机电池的期待：又要续航久，还要充电快，还不能出毛病。但我们的日常生活，恰恰是脾最怕的那种——熬夜、暴饮暴食、工作压力大，甚至连小朋友都开始吃垃圾食品喝奶茶了。
脾的日常状态就一个字：累。
脾虚的“现代化进程”：从厨房到外卖以前，脾虚的人没那么多。为什么？因为过去的生活节奏慢，吃饭讲究，作息规律，最重要的是，人们会好好吃饭。
但现在呢？我们的生活方式完美地踩中了脾虚的“雷区”。
早餐随便吃，脾苦不堪言很多人早上不是在路边啃个煎饼，就是干脆喝一杯速溶咖啡解决。
脾最喜欢的是温热、易消化的食物，而这些冷冰冰、油乎乎的东西，简直是脾的噩梦。还记得老中医常说的那句“早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少”吗？现在咱们是早饭没吃，午饭凑合，晚饭狂吃，这不就是在逼脾辞职吗？
外卖和奶茶：脾的双重打击外卖和奶茶的流行，真的可以说是脾虚人数暴增的最大推手之一。外卖油腻重口，奶茶糖分爆表，这些东西看着爽，吃着爽，但脾消化起来可不爽。
脾是个“温补派”，它需要的是温和的能量，而不是“甜腻炸弹”。
熬夜：脾的压垮线现代人熬夜的理由千奇百怪，追剧、打游戏、刷短视频，但无论哪一种，熬夜都会直接伤及脾胃。中医讲“脾主运化”，而夜晚是脾修整的时间，你不睡觉，脾就得加班。
长此以往，脾虚就是它的抗议。
脾虚的“连锁反应”：不只是累脾虚不是简单的“我累了”，它是一种全盘影响。
我们可以把它想象成一个公司的财务部门瘫痪了，工资发不下去了（营养吸收不好），然后，员工开始罢工（身体乏力），老板也崩溃了（整个人精神状态差）。
容易疲劳脾虚的人，最大的特点就是“没劲儿”。早上醒来像被从床上铲起来，中午吃完饭困到怀疑人生，晚上回家只想瘫着。
这种无力感不是懒，而是脾真的带不动了。
容易长胖很多人觉得胖是吃太多了，但脾虚也会导致肥胖。因为脾的运化功能变差，身体的代谢效率低下，吃进去的东西没被好好利用，就变成脂肪堆积起来了。
你就成为了“喝凉水都长肉”的人群之一。
肠胃问题脾虚和胃的关系特别亲密，脾一虚，胃就跟着受累。消化不良、腹胀、腹泻这些问题就找上门了。
精神状态差脾虚还会影响我们的精神状态。
中医讲“思伤脾”，意思是，过度用脑、思虑过多会伤脾，而脾虚了又会让人变得心神不宁、注意力不集中，甚至有点“丧”。
老中医的自白：别提了，我自己都脾虚有意思的是，很多老中医自己都承认，脾虚已经成了一种“职业病”。
为什么？因为看病这件事，本身就特别耗神。中医讲究“望闻问切”，这一套流程下来，真的是体力和脑力的双重消耗。
而一天下来，患者喝凉水都胖的、熬夜到天亮的、吃外卖吃到胃疼的，全都冲着他们倾诉，听着听着，自己都觉得脾有点隐隐作痛。
如何拯救脾？让它从“内耗”里解脱规律饮食好好吃饭，按时吃饭，别把胃和脾当成“外卖试验场”。
早饭吃得温热点，比如粥、鸡蛋；午饭注意营养均衡，别全是炸的；晚饭少吃点，别让脾加班。
少吃冷饮和甜食冷饮和甜食是脾虚的死敌。冷的东西会阻碍脾的运化功能，甜食则会让脾“过劳”。
别再拿奶茶当续命神器了，脾真的扛不住。
保持好心情经常焦虑、思虑过多的人，更容易脾虚。学会放松心情，少点“内耗”，多点“外放”。
适当运动运动可以帮助改善脾的运化功能，尤其是一些中低强度的有氧运动，比如散步、慢跑、瑜伽，都对脾有好处。
结尾：给脾一个喘口气的机会脾虚这件事，说到底，是现代生活方式和身体健康的一场“拉锯战”。但健康从来不是一件需要大刀阔斧的事，它更多的是细水长流的坚持。
对脾好一点，规律一点，你会发现，不只是身体轻松了，连生活也会变得更有质感。
参考文献：
1. 《中医基础理论》第五版，人民卫生出版社
2. 《现代社会生活方式与脾虚相关性研究》，中国中医药大学学报
3. 《脾胃功能与饮食习惯的关系》，世界中医药杂志
