睡眠对健康很重要。人体迫使我们睡眠至少一段时间，以保持正常运作。但如果我们的睡眠质量不好，睡眠时间不够，我们会感到沮丧、疲倦或虚弱。
有些人之所以不能改善睡眠，是因为他们只关注一个原因，并试图解决这个问题。然而，睡眠不良可能有很多原因。对大多数人来说，睡眠中断可能有不止一个原因，另一个就是人们被打扰的原因。为了每晚都能形成相同的良好睡眠模式，我们必须调整身体中许多不同的模式和周期。虽然听起来很麻烦，但有一个很好的方法可以直接处理这件事。
我们可以把睡眠看作一个循环。每天我们睡着了又醒来，这个周期是我们生命中最大的自然周期。简而言之，这是一种模式，这也是一种不断重复的节奏。
我们可以把睡眠分为浅睡眠、慢波睡眠、快速眼动睡眠。在正常睡眠模式下，我们从浅睡开始，大约20分钟后，进入慢波睡眠，大约持续两个小时。在那之后，脑电波会加速，我们会在快速眼动睡眠中度过大约20分钟，再往后一点脑波会再慢下来，我们会进入慢波睡眠睡个好觉。
现在我想推荐三种方法来改变你的睡眠周期。
第一个方法，你设定闹钟提前半小时醒来。如果你通常早上七点起床。所以在接下来的几周里，你应该在早上6:30起床。如果你不能一直睡好觉，这是一件非常困难的事情。但是，这是治疗失眠最有效的方法。你晚上睡得好吗？只要你睡觉，就应该按照新的起床时间表起床，这一点很重要。如果你习惯早上起得很晚，在早睡的时候没有那样做，因此，你是睡不好觉的。你什么时候入睡是由人的无意识思维和身体节奏决定的。但是，你可以有意识地决定什么时候醒来。当你改变你醒来的时间，循环的其余部分将相应地改变。
第二个方法，真的很想睡觉了才上床。很简单，如果你不想睡觉，就不要睡觉。不管你有多困，或者你是否该睡觉，除非你真的想睡觉，否则不要睡觉。你应该站着或坐着，看看书，或者做其他的工作。你真的想睡觉的时候就上床睡觉。不要觉得自己感觉“哦，我该睡了就应该上床了。”如果强迫自己睡觉，反而睡不着了。如果身体确实需要睡眠，身体会告诉你。只有当你真的想睡觉的时候，睡觉才是绝对有效的。当我们开始用这种方法安排睡眠时，你可能会觉得你比平时睡得晚。但是不用担心，连续几天晚睡，比平时早起半小时，经过一段时间的练习，你会发现自然的睡意会比平时来得早。
第三，白天不要小睡（如果晚上有失眠的话）。对睡眠的渴望和对食物的渴望是一样的。如果小吃整天放在手边，晚餐的胃口会大大降低，但如果不在两餐之间吃小吃的话，当你坐下来吃饭时，你会有一个很好的胃口。因此，白天不要小睡，只在晚上睡觉，只有在你真的很困的时候才睡觉。
