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在街头巷尾亦或亲朋聚会之时，我们常能听闻这样的说法：“高血压并非那般可怖，熬过三道坎便可长寿。”
这话听着有几分让人宽心的意思，可到底这“三坎”是什么，却鲜有人能说得清楚。
高血压作为一种常见的慢性病，它的危害并不只是血压高这么简单，有人可能会问：“真有这样的三坎吗？如果熬不过，会发生什么后果？”
我接触过无数因高血压而就医的患者，他们中有些人原本生活平静，却因为忽视了身体的警告，导致健康滑坡。
亦有部分人听信了不科学的“偏方”，结果病情不但未见好转，反而引发了其他一些本来不应该出现的问题。
实则，高血压并非那般可怖，真正可怕的乃是那些被人忽视的细节，而这些细节恰似隐匿于生活中的隐形雷区，令人猝不及防。
熬过“睡眠的坎”很多人以为高血压和睡眠关系不大，只要按时吃药、注意饮食就可以了，但实际上，睡眠质量直接影响血压的波动，是高血压患者必须注意的一道大坎。
我曾遇到过一个年轻的患者，年仅三十出头，却因血压长期在150/100 mmHg以上而来到医院。
他说自己每天熬夜赶项目，通常凌晨三四点才能睡着，早晨七点又要爬起来开会，虽然身体还撑得住，但总是觉得头昏脑胀，稍微一紧张，心跳就快得像要从嗓子眼蹦出来。
睡眠不足对身体的伤害其实远比我们想象得要严重，每晚睡眠少于六小时的人，患高血压的风险会增加好几倍，而这种高血压更难用药物控制。
缘何如此？大概就是因为睡眠匮乏会使交感神经系统长期处于亢奋状态，这种情况就会致使心率加快、血管持续收缩，最终就会让血压居高不下。
除此之外，睡眠质量差还会影响夜间血压的下降幅度，而夜间血压下降是心血管系统“自我修复”的重要环节，一旦这个过程被打乱，高血压的风险就会进一步增加。
那位患者后来按照我的建议调整了作息时间，每天晚上十一点准时放下手机、关灯睡觉，还尝试了用深呼吸法帮助自己放松神经。
刚开始很难坚持，但一个月后，他的头晕症状明显减少，血压也降到了接近正常的水平，这说明，熬过“睡眠的坎”，身体的自我修复机制才能真正启动。
熬过“情绪的坎”有些人觉得高血压和情绪没关系，甚至会开玩笑说：“脾气大的人不都挺好的吗？”然而，实际情况则是，长期处于情绪紧张状态，或者偶尔发生剧烈的情绪波动，这些都会致使血压陡然升高。
曾经有一位患者来找我，他因为一次争执，当场血压飙升到210/120 mmHg，差点引发脑出血。
更糟糕的是，这种情绪波动引发的急性高血压事件，往往会让血管受到不可逆的损伤。
为什么情绪对血压影响这么大，这和身体的“应激反应”密切相关。
当人处于生气、紧张或者恐惧的状态时，肾上腺素与皮质醇的分泌会急剧增加，这些激素会使心跳加速、血管收缩，从而导致血压飙升。
更可怕的是，这种反应可能在短时间内反复发生，从而对血管内皮造成持久的损害，而人在剧烈愤怒后的两小时内，发生心血管事件的风险会增加好几倍。
那位患者后来吸取了教训，学会了在情绪激动时进行深呼吸调节，并尝试在争执发生之前主动降低语气、化解矛盾。
几个月后，他发现自己不仅血压稳定了，连整个人的状态都放松了很多。
所以，熬过“情绪的坎”，关键在于找到情绪的出口，而不是把所有压力都憋在心里。
熬过“体重的坎”体重超标和高血压的关系大家都知道，但很多人会忽略一个事实：不是胖就一定高血压，而是内脏脂肪的堆积才是真正的罪魁祸首。
我曾接诊过一个中年女性，她的体重并不算太高，BMI也在正常范围内，但她的腹围达到了95厘米。
她的血压长期在160/110 mmHg上下徘徊，试用数种降压药，效果皆不理想。经进一步检查，发现其内脏脂肪指数颇高。
为什么内脏脂肪会让血压失控？这些脂肪不但占据空间，而且会分泌诸多炎症因子与活性物质，这些物质将直接破坏血管内皮功能，致使血管僵硬。
同时，内脏脂肪还会干扰胰岛素的正常作用，引发代谢综合征，这些都是高血压的危险因素。
为了减掉多余的内脏脂肪，我给那位患者制定了详细的运动和饮食计划，她坚持每天快走一小时，同时减少了精制碳水化合物的摄入，多吃高纤维的蔬菜和粗粮。
一年后，她的腹围减少了12厘米，血压也逐渐恢复到正常水平，这告诉我们，熬过“体重的坎”，不仅是为了减重，更是为了减轻血管的负担。
当我们说“熬过三坎”能长寿时，其实是提醒大家，高血压并不可怕，可怕的是对身体信号的忽视。
睡眠不足让身体失去修复的能力，情绪失控让血管承受过度的压力，内脏脂肪的积累则像一个无形的负担，长期拖垮血管健康，每一坎都看似不起眼，却可能是压倒健康的最后一根稻草。
当然，改变生活习惯不是一朝一夕的事，熬过“睡眠的坎”，可能需要你重新调整作息时间；熬过“情绪的坎”，需要学会控制和释放自己的情绪。
熬过“体重的坎”，更需要坚持不懈地改善饮食和运动，只要你愿意迈出第一步，健康的身体一定会慢慢回到你的生活中。
所以，如果你也在和高血压作斗争，不妨从这些小事开始。
熬过每一道坎，迎来的不仅是血压的稳定，更是健康和长寿的可能，相信我，只要愿意改变，你的身体一定会给出最好的回报！
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考文献[1]罗铁华.运动健身法联合饮食调节对高血压患者的降压降脂效果研究,辽宁中医药大学学报,2014-07-01
