倔强“小糖人”带来的关于维持血糖稳定的启示

历史药兜儿 2024-11-19 22:04:47

倔强小糖人的基本情况:糖尿病病史二十余年,期间心梗一次,做过支架,一直口服药物和注射胰岛素降糖,经常对子女说目前身体没有任何不适感,不吃药或者不打针也没事。每年定期检查肝功、肾功、血脂、心脏彩超等常规项目,日常老伴会不定时为其检测空腹血糖和餐后血糖,每次检测后只要血糖不达标就会自行开启“自虐式”式饮食,少油少盐,狂炫蔬菜,不吃任何水果,碳水摄入几乎为零,谁劝都不好使。等过一阵子,检测血糖值不达标的事就抛之脑后,恢复自认为的正常饮食,碳水不控制,绿色蔬菜吃的少之又少,如此循环往复,周期时长时短,血糖波动不定,前几年因身体不适入院检查,结果显示肾脏和眼底都有不同程度的病变,医生叮嘱继续发展下去可能需要透析,可能是被透析吓着了,倔强小糖人出院后一改倔强秉性,自律生活规律合理饮食,目前血糖控制稳定。

得益于有一个靠谱和配合的老伴,听劝小糖人回家后的饮食和起居生活如下:饮食上根据日常的饭量摸索了大概的规律,早餐因为小糖人本身自己食欲不高,基本就是一碗无糖牛奶麦片加一个或者两个鸡蛋,有时候会加一个芋头或者一块南瓜。

午饭和晚餐把自己的总饭量分成了三部分,分别是蔬菜类、蛋白类、碳水类,比例大概按照2:1:1来,顺序就是先吃蔬菜,蔬菜多以纤维含量高的绿叶蔬菜(比如芹菜、小油菜、大白菜、油麦菜、菜心等)为主,其次是补充蛋白类的食物比如鱼类、去皮禽肉、瘦肉、牛肉、虾等,蔬菜和蛋白质类食物有时候会同时摄入,最后就是碳水类主食,听劝小糖人的主食丰富多彩有玉米面饼子、荞麦面馒头、地瓜面葱油饼、山药虾仁饼、粗粮饭、米饭、纯白面馒头(这些食物全部出自靠谱老伴)等等,日常主要以杂粮为主,感觉口馋的时候就吃米饭或者馒头,但一定要注意量!具体的量需根据小糖人自身的体重和代谢情况进行摸索(老伴为其连续监测血糖,用小糖人专用餐具衡量,找到了其合适的量)。

除了一日三餐,三餐之间小糖人也没耽误吃水果和零食,水果主要是以苹果、橘子、圣女果、猕猴桃等为主,还会把黄瓜和西红柿作为加餐,零食主要以干果为主,解馋时可以选择低糖饼干和全麦面包等,但一定要控制量!摸索初期感觉倔强小糖人可能坚持不了,但没想到坚持到了现在。除了饮食小糖人还坚持运动,所谓的运动就是溜达,饭后不再像以前一样直接卧倒,每餐餐后基本都会溜达,有的时候也就10分钟,不累的时候能坚持半小时,虽然时间不长但效果还是有的,目前已减重16斤。

倔强小糖人改为听劝小糖人,血糖维持稳定给我们的启示:

1. 控糖是一个长期的过程,在服药、饮食、起居方面一定要听劝,;

2. 控糖的过程饮食很重要,什么都不能吃的苦行僧式的饮食是不长久的,因为人都有想吃的口味,短期的控制可以,长期的控制容易让人得不到满足,心情低落,反而容易失去控制,想吃啥就吃啥,从而引起血糖的不稳定;相反什么都能吃,人就会有满足感,就会更容易坚持,但什么都吃的前提就是一定要控制量!一定要控制量!一定要控制量!对于一些高糖的食物比如蛋糕或者面包,尽量用减糖版替代。

3. 要坚持运动,对于老年小糖人哪怕只是慢悠悠的溜达也是有益的。

4. 要定期检测血糖,根据血糖情况摸索适合自己的食谱以及具体的量。

5. 定期检测肝功能、肾功能、眼底等功能。

6. 豆类制品也是很好的补充蛋白质类的食物,但是对于有尿蛋白的患者尽量少食用。



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