肾结石是由尿液中的晶体物质，如钙、草酸盐、尿酸盐等析出并在肾脏内沉积形成的，这些晶体有时会与有机物质结合。随着人们生活质量的提升和日常饮食生活习惯的转变，遭受肾结石问题的人数也在不断上升。

根据流行病学的统计，我国人群中肾结石的发病率介于1.61%至20.45%之间，并且这一数据还在持续增长。

肾结石的6大症状表现

腰痛

肾结石最典型的症状是疼痛，通常位于腰部或侧腹部，有时疼痛会向下腹部、会阴部或大腿内侧放射。疼痛程度可能从轻微不适到剧烈难忍不等。

血尿

结石可能会划伤尿路，导致尿液中出现血液，表现为无痛性血尿或尿液颜色加深。

尿频、尿急

当结石接近膀胱或进入尿道时，可能会刺激尿路，引起尿频和尿急的症状。

尿痛

排尿时可能会感到疼痛或不适，尤其是当结石通过尿道时。

恶心和呕吐

肾结石引起的疼痛有时会伴有恶心和呕吐，这是由于疼痛引起的自主神经反应。

发热和寒战

如果肾结石导致尿路感染，可能会出现发热和寒战等症状。严重的情况下，可能发展为肾盂肾炎或败血症。

有这5种习惯的人容易被肾结石盯上

不爱喝水

保持充足的水分摄入对于稀释尿液、降低晶体沉淀的形成至关重要。当人体长期缺乏水分时，尿液中的矿物质和盐类浓度会上升，这增加了结晶沉淀的可能性，进而可能导致肾结石的形成。

那些因高强度工作而忽略喝水，或是用饮料替代清水的人，患上肾结石的风险显著提高。

经常憋尿

虽然憋尿本身并不直接导致肾结石，但长期或频繁憋尿可能会提高患结石的风险。憋尿可能导致尿路感染，尤其是上尿路感染，而慢性或反复的尿路感染会提升肾结石的发病率。

此外，憋尿相当于造成了慢性尿潴留，减缓了肾盂内尿液的流动，使得尿液浓缩，更容易形成结石。

高蛋白饮食过量

过度食用高蛋白食物，如肉类、蛋类、奶制品等，会增加尿液中钙、草酸和尿酸的含量，从而促进结石的形成。

同时，高脂肪食物如肥肉、油炸食品也应适量控制，因为它们可能会提高血清胆固醇水平，增加肾结石的风险。

过量摄入草酸食物

食物如菠菜、苋菜、莴笋等含有较高的草酸，长期大量食用这些食物会导致尿液中草酸含量上升，草酸与钙结合容易形成草酸钙结石。

饮食过咸或过甜

高盐和高糖饮食会增加尿液中钙、草酸等物质的排泄，从而促进结石的形成。摄入过多的盐分会增加钙的排出，而高糖饮食同样会导致钙的排泄增加，这两者都增加了结石的风险。

建议成年人每日盐摄入量不超过5克，添加糖摄入量不超过25克。

此外，过多食用富含嘌呤的食物，如动物内脏、海鲜、肉汤等，会导致尿酸升高，尿酸结晶在肾脏沉积，也可能引发肾结石。

远离肾结石，这5个好习惯要保持

充足饮水

保持每天喝足够的水，建议成年人每天至少喝2000毫升水，以保持尿液稀释，减少结石形成的风险。

定时喝水，不要等到口渴时才喝水，因为口渴已经是身体缺水的信号。

避免用含糖饮料或咖啡因饮料代替清水，这些饮料可能会增加结石的风险。

定时排尿

避免长时间憋尿，一旦有尿意，应及时排尿。

保持规律的排尿习惯，不要因为工作或其他原因而忽视排尿。

定期排尿有助于减少尿路感染的风险，从而降低肾结石的形成。

均衡饮食

控制高蛋白食物的摄入量，确保饮食中蛋白质的比例适中。

减少高盐、高糖食物的摄入，保持饮食清淡。

增加富含纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果，有助于降低结石风险。

限制草酸食物

减少富含草酸的食物摄入，如菠菜、甜菜、坚果等。

如果食用草酸含量高的食物，可以焯水后食用，以减少草酸的摄入。

保持饮食多样化，不要长期大量食用同一种高草酸食物。

适量运动

保持适量的日常运动，如散步、跑步、游泳等，有助于促进尿液流动，减少结石形成。

避免长时间久坐不动，尤其是那些需要长时间坐办公室的工作者。

运动还可以帮助控制体重，减少肥胖带来的结石风险。