前言：最近开始在我们新识评八段锦社群中跟大家做集中交流，称为“每周一讲”，针对群友们的问题进行解答，沉淀了不少有价值的内容，于是就形成了“每周谈”系列。因为是对实时沟通内容稍加整理，不如文章那样成体系，但针对性很强，内容也更短，欢迎阅读。

很多人纠结呼吸，又有人主张自然呼吸，先亮明我的观点：作为完整的练功，配合呼吸是必选项！之前跟大家沟通过腹式呼吸、逆腹式呼吸，其实如果只注重鼻子的呼吸，只是浅层次的呼吸，深层次的呼吸是什么呢？在气功中称为“吐纳”，为的不是呼吸空气，而是吐纳天地灵气，用以补体内元气。因此没有吐纳，谈何练功？所有“功”都变成了“操”，大家只想练“八段操”吗？

包括站桩，那就更需要配合吐纳，否则谈何培元固本？有人会说王芗斋（形意门下，意拳创始人，浑圆桩即来自形意拳）就主张自然呼吸，那位张道长也主张金刚功要自然呼吸，但我想说的是，如果他们是奇才呢？他们说的只是自己的经验呢？而未必适合更多人。因为绝大多数功法都强调吐纳，这个还是要随大流。

然后说重点，究竟怎么呼吸？多数人的方法是到处求证，看到这个说是这么呼吸，看到那个说是那么呼吸，自己从没想过为什么要呼吸、呼吸怎么配合练习？我不敢说在我文章中所讲的呼吸一定是最适合，但我既然这么写，一是经过思考、反复比较，二是经过自己的实践。

简单来说，我认为在八段锦中呼吸最基本的作用是：控制节奏、胸腹运动，再提升水平的话则是培元和运气。

先看控制节奏。对于大多数初学者来说，就把它当成节拍就好，也就是控制节奏，很快就能将呼吸与动作融为一体。长跑中呼吸就是用于控制节奏的，几步一呼，几步一吸。将动作与呼吸配合好，做到习惯成自然，接下来就很容易切换到吐纳，何乐而不为呢？如果一直用自然呼吸，以后就要重新再调整呼吸，等于重新来过。

呼吸与节奏

再看胸腹运动。很多人不知其所以然，一味地说呼吸重要，其实我认为八段锦的各式动作都要有胸腹运动进行配合，收腹、鼓腹或松腹、挺胸、松胸等，胸腹运动能将外在动作很好地传递到内部，刺激到三焦及脏腑。为什么要强调呼吸呢？因为配合呼吸能使胸腹运动做得更到位。刺激三焦属于初步的内在，导引则是更高层次的内在，对于多数人而言，能做到初步的内在就很不错了。

胸腹内在

具体怎么呼吸，要看动作的节奏和个人的呼吸深浅。

比如大家讨论的第七式，我在文章中写的是呼、闭、吸，自己实践中也是这么练的。有人说是呼、吸、呼，我认为也有一定道理，因为有些人呼吸没那么长，就要增加切换次数，但我就不需要太多换气，所以一个呼吸完成。

第七式：攒拳怒目增气力

这一式来自武术，发力时呼气，其实各种运动都是发力时呼气，你去健身房锻炼，做器械是一定是发力时呼气。所以出拳时呼气没什么争议，收拳时因为配合了暗劲，攒拳时如果吸气，收拳时转成呼气也没大问题。

我为什么是收拳时吸气呢？因为逆腹式呼吸，吸气时收腹，这时配合刺激胸腹部，练习效果更好。另外，我们呼吸讲究细长，如果只是攒拳时吸气，这一步你做得再慢也用不了多久，就会造成呼气长、吸气短的情况，我认为不适合。

再总体看八式，基本都是一个呼吸（一个吸一个呼），只有五式、六式是两个呼吸，这个没有什么争议（有的版本的五式加了举手再下按，所以多了一个呼吸，我把这个多余动作去掉了）。只有二式，我可能跟大家做得不一样，我进行了简化，单侧动作也只用一个呼吸，而且是拉弓时吸气，原因我在文章中有详细阐述。

我不知道有多少人深究过呼吸，自己思考过没有，如果没有，那我估计永远找不到答案，会一直纠结下去。这样的话，进行再多沟通有帮助吗？都是无谓或无效沟通。我自己在练习中，对呼吸调整过多次，现在文章里呈现的就是我目前采用的方法。有人硬要说不对，我就懒得做回应了，因为我深究过，这些人如果没有深究过，沟通起来不在一个频道，那就不做无谓沟通了。

下面以站桩为例说明为什么不要过于纠结呼吸。很多人很纠结站桩时怎么呼吸，有的是顺腹式，有的是逆腹式，有的是自然呼吸，莫衷一是。

我谈三个观点：

首先，肯定要重视呼吸。自然呼吸也是呼吸，要调整气息，逐步变得绵长，做到深度呼吸，否则怎么叫“气功”？有人觉得既然是自然呼吸，就听之任之，这是不对的。

其次，建议学会腹式呼吸。可以不全程腹式呼吸，自然和腹式切换，不熟练时可以集中做一段腹式，然后再换回自然。

第三，两种腹式呼吸各取所需。顺腹式和逆腹式其实关注的重点不同，顺腹式关注的是下丹田，逆腹式关注的是中丹田，但逆腹式比较难掌握，跟现代的腹式呼吸法也不同，因此建议还是顺腹式为好（注意这里讲的是站桩），更有助于下丹田聚气培元。

顺便说一下，八段锦中的逆腹式其实只是形似，重在腹部变化，并不是真正意义上的逆腹式，不用太过于在意名称。

八段锦的呼吸也大抵如此，不用太过于纠结呼吸，但要抓住重点，一是调整气息，二是用呼吸做节拍控制节奏，三是配合胸腹运动。如果联系水平较高了，对导引很是注重，那就务必要采用逆腹式呼吸了。