体态好了，整个人都自信了。
亲爱的伽人们，你们是否也曾被圆肩驼背、头前倾、腰酸背痛或是假胯宽所困扰呢？
如果有以上中招的伽人们，别急，今天就让我们一起踏上一段重塑体态的瑜伽之旅，用简单的体式唤醒身体的无限潜能，绽放属于你的自信光芒！
♀️英雄式：静谧的起点，双腿并拢，脚尖向内，臀部坐在双脚上，双手放在膝盖上，感受脊椎的挺直与内心的平静，同时可以感受到大腿面肌肉的拉伸感。这不仅有助于消化，更是你自信旅程的坚实基石。
手杖式：坐如松，挺直腰背，双腿并拢伸直，双手自然放在身体两侧。这个体式能缓解腹部胀气，消除腰部脂肪，有效的伸展腿部和脊柱，矫正不良坐姿。手杖式几乎是所有坐姿和前屈体式的基础，帮助其他坐姿体式更有效。
牛面式：双臂如牛面般交缠，感受肩颈的舒展与放松。这个体式伸展脚踝，臀部和大腿，伸展肩膀，腋窝和三头肌，促进肩部血液循环。使腿部肌肉保持弹性，胸部得到伸展，背部更加挺直，肩关节更加灵活，背阔肌得到伸展，预防肩周炎。
简易扭转式：轻轻扭转身体，释放脊椎的压力，让心灵也随之舞动。这个体式能提升脊柱的灵活性，为自信的你增添一份灵动。
坐姿背部前屈式：双手向前伸展，感受背部与大腿后侧的拉伸。它不仅能缓解腰酸背痛，还能让你在柔和的伸展中找回内心的宁静。
猫牛式：模仿猫咪的优雅，通过脊柱的起伏，唤醒脊椎的活力。这个体式能充分的伸展背部和肩部，增强脊椎的灵活性。消除酸痛和疲劳，改善背部僵硬，可以促进血液循环，是比较安全的热身体式。
♂️双角式、龙式、三角扭角式、三角前屈式：一系列优雅的站立体式，让你的腿部、腰部、背部都得到充分的拉伸与强化。在每一次的呼吸与伸展中，感受身体的轻盈与力量的汇聚。可以伸展大腿内侧肌肉，改善脊柱力量，改善耸肩和缓解肩周疾病症状。
天鹅式：如天鹅般优雅地展开身体，感受髋部的打开与大腿前侧的拉伸。这个体式能美化腿部线条，让你的步态更加轻盈自信。
骆驼式：后弯的骆驼，展现你的柔韧与力量。它不仅能打开胸腔，提升气质，还能缓解背部紧张，让你在自信中绽放光芒。
新月式、桥式：这些体式如同桥梁般连接你的身心，增强腿部与臀部的力量，同时促进血液循环，让你在挑战中感受成长的喜悦。 每个体式保持3-5个呼吸，练习完记得可以重复3-5次练习。
婴儿式：让身体完全放松，打开髋部，拉伸大腿后侧肌肉，刺激大腿内侧的肝经、脾经、肾经、肺经和膀胱经。同时让心灵也回归宁静。在这份宁静中，你将收获满满的能量与自信，准备迎接更加美好的明天。
