（通讯员 何冰）近日，湖南省卫生健康委健康促进处、省卫健委健康教育宣传中心邀请湖南省肿瘤医院胸内一科主任医师张乐蒙，就春季户外运动与空气质量的关系，为大众提供科学的运动建议，帮助大家找到适合自己的“黄金锻炼时间”。
春天来了，万物复苏，正是户外活动的好时节。然而，空气中的污染物和花粉浓度也随之增加，对我们的呼吸系统提出了挑战。张乐蒙医生提醒大家，在享受春光的同时，也要关注空气质量，选择合适的运动时间。
春季空气质量的特点
春天气温回升，湿度变化频繁，大气对流活动增强，有助于污染物扩散。但同时，这也是花粉过敏的高发季节，空气中漂浮的花粉可能引发鼻炎、咳嗽等症状。此外，春季偶尔出现的雾霾天气也会使空气中的颗粒物浓度升高，对健康造成威胁。
不同时间段的空气质量与运动建议
清晨时段：清晨时分，虽然阳光初现，但夜间积累的污染物尚未完全扩散，空气质量相对较低。植物在夜间释放的二氧化碳也会导致空气中的氧气含量不足。因此，张医生建议，早晨并非最佳运动时间，尤其是对于呼吸系统较为敏感的人群。
上午时段：随着太阳升起，大气对流逐渐加强，空气质量开始改善。此时植物进入光合作用阶段，释放更多氧气，让空气更加清新。不过，上午也是花粉浓度较高的时段，容易诱发过敏反应。如果对花粉敏感，可以选择佩戴口罩或减少外出运动的时间。
下午时段：下午是春季户外运动的“黄金时段”。此时，大气对流达到高峰，污染物进一步扩散，空气质量最佳。阳光充足，紫外线较强，有助于人体合成维生素D，促进骨骼健康。张医生特别强调，尽管紫外线有益，但也需注意防晒，避免皮肤受损。
傍晚时段：太阳落山后，大气对流减弱，污染物可能重新堆积，但总体空气质量仍优于清晨。傍晚气温适中，非常适合散步、慢跑等轻度运动。如果您喜欢晚间活动，这个时间段是个不错的选择。
科学锻炼的小贴士
张医生提醒，科学锻炼要因人而异。不同人群可以根据自身情况灵活调整运动时间。例如，老年人和儿童应避开早晚温差较大的时段；哮喘患者则应尽量选择空气质量优良的日子进行运动。此外，出门前查看天气预报和空气质量指数非常重要，这可以帮助我们规避雾霾天或花粉高发期。
最后，张乐蒙医生总结道：“春季户外运动不仅能强身健体，还能让我们亲近自然、放松心情。但前提是要合理规划时间和方式，避免因环境因素影响健康。”希望大家在这个生机勃勃的季节里，找到适合自己的运动节奏，用科学的方法为健康加分！
