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参考文献：
《黄帝内经》——中医基础理论的重要文献
《针灸大成》——明代杨继洲所著，记载了大量穴位疗法
《中医基础理论》——人民卫生出版社，系统讲解中医气血理论
有没有发现，有些人年纪轻轻，脸色却发黄、暗沉，甚至长斑？而有些人虽已步入中年，依然红光满面，气色好得让人羡慕。这一切都和“气血”息息相关！
中医讲：“气为血之帅，血为气之母。”气血足，脸色自然红润有光泽；气血亏，整个人就像一朵枯萎的花，毫无生机。而今天要告诉大家的是，只要按对一个穴位，就能让气血补遍全身，面色红润，连斑都淡了！
这个神奇的穴位，就是——足三里！
为什么气血不足，脸色会变差？人体的气血好比是一条流动的大江大河，滋养着五脏六腑、四肢百骸。当气血充足时，皮肤就会光滑细腻，红润透亮；当气血不足时，皮肤供养不够，就容易发黄、长斑，甚至出现早衰现象。
气血不足的原因很多，比如：
脾胃虚弱：脾胃是气血生化之源，吃得不好、消化不良，气血就会不足。
肝气郁结：情绪不好，肝气不畅，气血就无法正常运行，脸色自然晦暗无光。
血瘀不通：血液循环不畅，体内杂质代谢不出去，皮肤就容易出现色斑、暗沉。
作息紊乱：熬夜、压力大，气血运行受阻，整个人看起来就会毫无生气。
想要脸色红润、皮肤透亮，关键就是要把气血补起来，让它在全身流动起来！
足三里：气血的“发动机”，让你由内而外焕发生机！足三里，是人体最重要的保健穴之一，被称为“长寿穴”。它位于小腿前侧，膝盖下三寸，胫骨旁开一横指的位置（可以用四指并拢，从膝盖下缘往下量，大约三寸）。
足三里到底有什么神奇之处？
补气血：刺激足三里，就像给身体加了一把火，能让气血旺盛起来，让脸色红润、精神焕发。
健脾胃：脾胃是气血的根源，按揉足三里能增强消化功能，让气血生生不息。
调经络：它属于胃经，能帮助全身经络通畅，让气血流遍全身，不再出现手脚冰凉、面色暗沉的问题。
排毒养颜：按揉足三里还能促进体内代谢，加速废物排出，让皮肤更加干净透亮。
中医讲：“常按足三里，胜吃老母鸡。”可见它的强大功效！
真实案例：按足三里，脸色变好，色斑淡了！有一位50多岁的阿姨，来找我看诊时愁眉苦脸：“医生，我这脸上的斑越来越多，气色也不好，整个人看起来老了好多岁！”
她的舌头边缘有齿痕，舌苔厚腻，说明脾胃虚弱、气血不足。我告诉她：“每天按揉足三里，坚持一段时间，看看效果。”
阿姨半信半疑，但还是照做了。每天早晚各按揉5分钟，同时配合艾灸足三里。
一个月后，她再来复诊，整个人的气色明显不一样了！脸上原本暗沉的肤色变得透亮，连色斑也淡了许多。阿姨高兴地说：“没想到这么简单的方法，效果这么好！”
如何正确按揉足三里？想要激活气血，养出好气色，按揉方法很关键！
按揉方法手法：用拇指或中指按住足三里，适当用力按压，同时做顺时针揉动，直到局部有酸胀感。
时间：每天早晚各5-10分钟，长期坚持效果更好。
力度：以微微有疼痛感但能忍受为宜，不要按得太重。
艾灸足三里，更有效果！
如果想要效果更好，可以用艾条灸足三里，每次10-15分钟，直到局部微微发热。艾灸可以温经通络，让气血更快流遍全身！
日常生活中如何养气血？除了按揉足三里，日常生活中还可以通过饮食、作息、运动来养气血，让皮肤更红润，身体更健康。
1. 吃对食物，补足气血红枣、枸杞、桂圆：补血养颜，适合女性气血不足的人。
当归、黄芪、党参：中药材中常见的补气血佳品。
黑芝麻、黑豆、红糖：补肾养血，让皮肤更有光泽。
鸡汤、羊肉汤：滋补气血，特别适合体虚怕冷的人。
2. 规律作息，保证充足睡眠晚上11点前入睡，是养气血的关键！熬夜会伤肝，肝血不足，脸色就会变差。
3. 适量运动，促进气血循环快走、太极拳、八段锦，都是不错的运动方式。运动能让气血流动起来，让皮肤自然透亮。
总结：一个穴位，让气血充盈，养出好气色！
足三里是气血的发动机，每天按揉5-10分钟，能让气血补遍全身，皮肤红润，色斑淡化，整个人都精神焕发！
想要真正养好身体，还要配合饮食、作息和运动，这样才能由内而外焕发光彩！
以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
