细心的人会发现很多老年人步入60岁以后，体重会慢慢减轻，他们通常会觉得这是一种好现象。其实老年人的体重也会对身体健康造成一定影响，尤其是对60多岁的人来说，过胖或者过瘦都是不太健康的，那老年人的体重和寿命长短有什么关系呢?体重在什么范围内又算是比较健康的呢?

通常情况下体脂率代表身体健康状态，老年人能够通过测量自己的体脂率来判断体重是否超过正常范围。很多人不清楚体脂率如何计算，其实很简单，个人体重和身高的比例就是体脂率，每个人的体脂率多少是有所不同的，不同的体脂率代表身体健康状态的不同。60岁以上的老年人，体脂率控制在18到25左右是比较健康的，当体脂过于低少于18时，就是体重过轻偏瘦了。当体脂过于高大于25时，就是体重过重了。体脂率在27左右属于稍微偏胖，在29左右就是肥胖体质，一旦老年人的体脂率超过35，就一定要提高警惕你的体重已经严重超标了。

老年人控制体重的方法

1、减少油盐的摄入。

60岁以上的老年人，当体型过胖时会增加心脑血管疾病的患病率，这时就需要严格限制高油高盐食物的摄入量，食用油最好选择植物油，每日摄入的盐分最好控制在5克以内。

2、多进食粗粮。

老年人想要减轻体重时一定不要进行节食，可以通过改善饮食，例如日常三餐中多摄入一些五谷类的粗粮，容易让人产生较强的饱腹感，尤其老年人的肠胃功能比较弱，多吃这些有助于促进消化利于瘦身。

3、坚持运动。

不管是对年轻人还是老年人来说运动都是很重要的，只是老年人的体力远不如年轻人好，所以此时想要控制体重就要选择合适的锻炼方式，例如广场舞，太极拳等一系列有氧运动，不要过于剧烈否则容易对身体关节造成危害。