中医认为，冬季主“藏”，与肾相应，每到立冬以后，一些阳气不足的老年人和女性，就会觉得“手脚冰凉”，这其实也与肾阳不足有一定关系。

因此，冬季注意对肾脏的保养十分重要，不仅能增强人体抵御寒冷的能力，而且还可提高人体免疫力和抗病力，还可以在一定程度上提升阳气，促进体内阴阳之气趋于平衡，今日花花为大家分享5种食物，头发黑密，腿脚利索，养肾事半功倍！

一、黑豆

推荐食谱【黑豆山药猪尾汤】

食材：猪尾巴1条、山药半根、黑豆50克、板栗100克、核桃30克、花生20克、姜3片、陈皮1片

1、黑豆、花生洗净提前浸泡2小时至软；

2、猪尾巴冷水下锅加姜片、料酒焯水3-5分钟，然后捞出洗净备用；

3、所有食材放入炖盅里，加入一片刮囊陈皮加适量清水，炖煮2小时，出锅前加适量盐调味。

黑豆跟核桃是最好的补脑好货，钙质丰富，强筋壮骨，又富含胶原蛋白，以黑养黑，还有助于养发。

二、黑米

推荐食谱【黑米馒头】

食材：普通面粉、黑米粉、白糖、清水

1、碗中加入400克普通面粉、100克黑米粉、20克白糖、250克清水混合成面絮，揉成团密封松弛10分钟，在面团中添加一些黑米粉一起揉面，揉好的面团闻起来有淡淡的米香味，颜色也好看；

2、10分钟之后，里面放入4克干酵母和一点点清水把酵母融化成泥状后将面团揉均匀揉透；

3、这个时候可以整形啦，搓长条、揪一小块揉圆、搓好后放入蒸锅醒发1.5倍大，然后冷水上锅，大火煮开水后中火蒸15分钟，时间到了再焖3分钟开盖；

黑米含有丰富的营养及花青素，蒸好的的馒头松软也好吃！

三、桑葚

推荐食谱【桑葚膏】

食材：新鲜黑桑葚500g、老红糖8块、柠檬1个

1、桑葚里放一勺面粉，浸泡10分钟，清洗干净，然后用剪刀剪成两半大颗粒，想省事可以在榨汁机里转一圈；

2、放锅里，加2000毫升水，用小火熬一个小时。

3、接着加入8块红糖再熬半小时，熬至汤汁浓稠；

4、往里面挤入适量柠檬汁，吃起来更有层次感，还能保鲜。

6、将桑葚膏装在干净无油的玻璃瓶里，放冰箱冷藏，每天取出来吃2勺，拿来抹面包或者做成桑葚奶油真是一绝，每次舀果酱都要用干净无水的餐具舀，防止变质。

四、黑枸杞

推荐食谱【黑枸杞桑葚玫瑰柠檬茶】

食材：黑枸杞5克、桑葚10克、柠檬3片，玫瑰花适量

桑葚玫瑰花倒入养生壶加适量水煮5分钟，待水温60度以下再加进黑枸杞和柠檬就可以啦！酸酸甜甜很好喝，每天一杯，皮肤越喝越好！

黑枸杞桑葚中富含花青素，是天然的抗氧化剂，经常喝还能美容养颜。

五、藕

推荐食谱【雪梨莲藕汤】

食材：一节莲藕、一个雪梨、20克干百合、2块红糖、1把枸杞

1、先准备一节莲藕，清洗干净后削皮，然后切成厚片。

2、再准备一个雪梨，削皮去核切块儿。

3、再准备20克干百合，用水清洗一遍。

4、接着和雪梨、莲藕一起倒入砂锅中，加足够的清水后大火煮开，再转小火煲40分钟，40分钟后加2块红糖、1把枸杞，盖上继续煮5分钟就可以了。

甜甜的百合莲藕雪梨汤就煮好了，冬季干燥易上火，这个汤刚刚好。

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