拉粑粑时，你有没有出现过这种情况：感觉是拉完了，但又感觉好像还有一点点“存货”，可费劲挤半天又拉不出来，便意若即若离，总觉得没拉完，这是怎么回事？今天一起来看一下。 PART 01 便便是怎么回事 大便是身体代谢过程的产物，我们每日摄入的食物在消化过程中会留下一些残余物质，这些残余物质便形成了我们所称的“大便”。 正常人的排便通常有一定的规律性，只要在个人的正常规律范围内，通常不会有太大问题。 如果经常感到排便不尽或频繁有上厕所的冲动，但实际上又排不出什么，这可能是身体在提醒你，某些地方可能出现了问题。 PART 02 可能是这些疾病在作怪 ①肠胃功能紊乱 肠胃功能紊乱表现为恶心、呕吐、胃酸倒流、打嗝、腹痛或不适、胀气、食欲不振、消化不良等症状。这些症状可能导致你频繁感到需要排便。 ②肠道有炎症 当肠道发炎时，如肛周炎或直肠炎，会持续刺激肠道感受器，使你感到需要排便，甚至频繁跑厕所，直到腿部感到疲软。 ③痔疮 排便后，如果直肠末端有痔疮（内痔），它会摩擦直肠内壁，造成一种误觉，让你感觉还有未排出的粪便。如果此时继续强行排便，可能会加重痔疮的症状。 ④肠道长了肿物 如果肠道内长出肿瘤，它们增长到一定大小后会对肠壁施加压力。这种压力会让人产生排便的需求，但由于肿瘤的持续存在，这种感觉可能会长时间不消退，给人一种粪便似乎总是排不完的错觉。 ⑤肠道受到压迫 直肠周围的其他因素也可能导致排便不畅。例如，盆底疝气时，腹腔内的器官移位至盆腔，对直肠造成压迫，这种外部压力也能刺激肠道的牵拉感受器，引起排便感。 PART 03 如何让排便更顺畅？ ➤定时排便：养成规律的排便习惯 通常情况下，早晨是结肠最活跃的时候。起床后或吃完早餐20分钟后是理想的排便时间。即使没有便意，也可以尝试定时去厕所，久而久之，你可能会形成规律的排便习惯。 ➤排便姿势：蹲着比坐着更有利于排便 蹲便被认为是更传统的方式，它可以增加肛直肠角的角度，从而使排便更容易。坐便对于老人、小孩和孕妇来说更舒适。坐便时，可以在脚下放一个小凳子，身体前倾，以模仿蹲便时的肛直肠角度，同时保持舒适性。 ➤坚持锻炼：提肛运动 提肛运动可以增强盆底肌肉，缓解直肠粘膜松弛，并预防痔疮等肛周疾病。锻炼方法：紧缩肛门2至6秒，然后放松，重复10至15次为一组，每天进行3至8组。 ➤确保充足的水分摄入 每天至少饮用1500至1700毫升的水，这有助于保持身体水分平衡和促进消化系统的正常运作。 ➤食用高纤维食物 增加膳食纤维的摄入，比如常吃西兰花、韭菜、白菜、洋葱等富含纤维的蔬菜，有助于改善肠道蠕动； ➤进行定期的肠道检查 每年至少进行一次肛门指检，对于40岁以上的人群，建议定期进行肠镜检查，以预防和及早发现可能的肠道问题。 ✍健康提示：如果以上方法都不太管用，或是长时间出现排便不尽、肛门坠胀等情况，应及时就医，做好相关检查，以排除器质性病变。