2月28日，由宁波市文明办、宁波市卫健委主办，宁波市未成年人心理健康指导中心、未来作家社承办的“阳光心灵 快乐成长”百场未成年人心理健康讲座宣讲活动来到了慈溪市逍林镇镇东小学。
本次讲座的主题是：学业压力与情绪管理，由宁波市未成年人心理健康指导中心的郑微微医生主讲。一起来看看都有哪些精彩内容吧！
认识压力：身体里的“隐形报警器”
“当我们⾯对挑战时，内⼼是否会产⽣的⼀种紧张、不安的感觉？”讲座伊始，郑医生以提问的方式带领大家重新认识什么是压力。“压力是身体面对挑战时的预警系统，适度的压力能让人注意力更集中，激发人的潜能，就像适度充气的气球能飞得更高；但当压力值突破临界点时，就会像过度充气的气球般濒临爆炸，影响我们的身心健康与学习生活。”郑医生在讲座开篇中谈道。
压力溯源：寻找成长路上的“隐形背包”
“大家觉得平时的压力都是来源于哪里呢？”“我觉得父母对我的期待值有点高，我可能达不到父母的要求”“每次考试我都会担心考不好”“周边的朋友都很厉害，我感觉自己不够优秀”……讲座中，郑医生引导在座的同学们勇敢表达心声。随着年级升高难度逐步加大的课业、父母对自己“重点初中”的期待、朋友圈里的“内卷”、完美主义“心魔”以及处理人际关系的烦恼等，都有可能给同学们带来情绪上的波动与压力。
情绪管理：做自己情绪的小主人
“当我们感受到压力过大，情绪失控时，我们能做些什么？”讲座尾声，郑医生为大家传授了几招情绪管理小妙招：
①深呼吸法：慢慢吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢呼气；
②转移注意力：可以听⾳乐、看电影、阅读书籍、画画等。
③合理宣泄：可以找空旷的地⽅⼤声喊出来或者通过⽇记、运动的⽅式转化负⾯情绪。
④寻求帮助：当觉得自己无法调节时，应积极沟通，向家⼈、⽼师、朋友倾诉烦恼，寻求帮助和⽀持。
在将近一小时的讲座中，180余名同学聚精会神地聆听郑医生的分享，现场互动频繁，气氛十分热烈。讲座结束后，镇东小学校长徐益南表示：“学校秉承‘关注每个生命力成长’的办学理念，正积极构建包含环境浸润、师资赋能、课程创新以及家校共育的四维联动心理健康教育体系。此次讲座如同甘霖，滋养了学生的心田。同学们不仅深化了对压力的理解，还学会了高效的情绪管理技巧。希望同学们能将所学应用于未来的学习生活中，从容面对压力，在成长路上绽放更加灿烂的笑容。”
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