初夏时节,建议中老年人要懂吃,常吃8道高蛋白食谱,提高免疫力

鹤怡锦绣 2024-05-11 10:08:38

​大家好!欢迎收看我的美食自媒体,我是锦绣V山东,一个专注于美食创作的创作者。我的口号是“专注美食,让生活更美味”,今天我来给大家分享几道家常美食的做法。这些美食广受欢迎,也是很常见的几道美味。我们每天都可以使用普通的食材做出最美味的餐食。我希望今天的美食分享能够给大家带来一整天的快乐和满足。

穿心莲木耳拌扇贝

材料:穿心莲50克,黑木耳100克,扇贝肉200克,枸杞子10克,精盐4克,香醋5毫升,味精2克,白糖3克,香油3毫升

步骤:

1. 准备食材:穿心莲、黑木耳、扇贝肉、枸杞子。

2. 黑木耳提前泡发,并焯烫一下,捞出沥干水分备用。

3. 穿心莲摘洗干净,取嫩叶;扇贝肉洗净,入锅煮熟备用。

4. 枸杞子用清水泡软。

5. 将黑木耳、穿心莲、扇贝肉和枸杞子放入碗中,加入精盐、香醋、味精、白糖和香油。

6. 拌均匀即可食用。

萝卜干炒腊肉

食材:腊肉 、萝卜干、 大蒜 、红辣椒 、干辣椒 、大蒜叶

做法:

1、萝卜干提前2小时泡水,洗净切块状后放入锅中不放油,煸干水分后捞出

2、起锅烧油,放入腊肉煸出油脂,加入大蒜、干辣椒、红辣椒翻炒

3、倒入萝卜干,放入调料:少许食盐、松鲜鲜、生抽、蚝油、酱油,大火翻炒,起锅前放入大蒜叶翻炒至断生即可。

凉拌杏鲍菇

食材:杏鲍菇、香菜、蒜、姜

调料:生抽、糖、香油、花椒油、盐、辣椒油、香醋

做法:

1. 杏鲍菇洗净,根据杏鲍菇的大小,可以选择将其一分为二或整个蒸。

2. 将蒸锅中的水烧开,放入杏鲍菇蒸10分钟左右,直至杏鲍菇熟透。蒸煮时间可以根据杏鲍菇的大小进行调整。

3. 等待杏鲍菇冷却,然后用手将其撕成小条状。

4. 准备调料汁:将蒜泥、姜末、生抽、糖、香油、花椒油、盐、辣椒油、香醋混合搅拌均匀。

5. 将调制好的调料汁倒在撕好的杏鲍菇上,搅拌均匀。

6. 最后,加入洗净切好的香菜,搅拌均匀即可。

芦笋炒菌菇

材料:鲜芦笋 200克;菌菇(香菇、金针菇等) 200克;大蒜 适量;姜 适量;食用油 适量;盐 适量;生抽 适量;白糖 适量;料酒 适量;鸡精(可选) 适量

步骤:

1. 将鲜芦笋和菌菇洗净,去除芦笋的硬茎和菌菇的蒂部,切成适当大小备用。

2. 大蒜和姜切成蒜末和姜末备用。

3. 取一个锅,加入适量的食用油,大火烧热。

4. 加入蒜末和姜末爆香。

5. 加入切好的芦笋和菌菇,翻炒均匀。

6. 倒入适量的生抽、盐、白糖、料酒,调味。

7. 继续翻炒至芦笋和菌菇熟透,出香味。

8. 如果喜欢,可以加入适量的鸡精增味。

9. 出锅前可以根据个人口味调整味道。

牛肉炖土豆

食材:牛肉:500克,切成小块;土豆:3-4个,去皮切成小块;洋葱:1个,切丁;胡萝卜:1根,切片;姜:适量,切片;蒜:适量,切片;料酒:适量;生抽:适量;盐:适量;白胡椒粉:适量;鸡精:适量;清水:适量;葱:适量,切段

步骤:

1. 牛肉洗净,切成小块,放入锅中焯水,撇去浮沫,捞出备用。

2. 热锅加入适量油,放入葱、姜、蒜爆香。

3. 加入切好的洋葱、胡萝卜片翻炒片刻。

4. 放入焯水后的牛肉块,炒至上色。

5. 加入适量料酒、生抽,翻炒均匀。

6. 倒入清水,没过牛肉,盖上锅盖,用中小火炖煮约30分钟至牛肉变得松软。

7. 加入切好的土豆块,继续炖煮15分钟左右,至土豆熟软。

8. 调味,撒入适量盐、白胡椒粉、鸡精,搅拌均匀。

9. 出锅前撒上一些葱段即可。

鱼香肉丝

准备食材:瘦肉,胡萝卜,青椒,黑木耳,蒜末,豆瓣酱,鱼香汁。

做法步骤:

1、调鱼香汁:碗中放入生抽、蚝油、醋、白糖和半碗清水,搅拌均匀即可。

2、瘦肉清洗干净切成丝,加入生抽、胡椒粉和淀粉,抓拌均匀腌制十分钟。

3、胡萝卜削掉外皮,清洗干净后刨成丝。青椒去蒂,洗净后切成丝。黑木耳泡发,洗净后切成丝。

4、起锅烧油,油热后放入蒜末炒香,再放入豆瓣酱翻炒,炒出红油后放入腌制好的肉丝翻炒片刻。

5、肉丝翻炒至变色后,放入胡萝卜丝、青椒丝和黑木耳丝翻炒至断生,接着倒入鱼香汁,翻炒均匀炒至入味,大火翻炒收汁即可出锅装盘开吃。

芦笋口蘑炒虾仁

食材准备:大虾、口蘑、芦笋、蒜米、黑胡椒碎。

做法流程:

1.大虾去除虾线和虾壳清洗干净,然后放入大碗中,接着加入适量的料酒、食盐和黑胡椒碎抓拌均匀,腌制二十分钟备用。

2.清洗干净芦笋,然后起锅烧水,水烧开之后,放入芦笋焯水两分钟,接着捞出沥干水分备用。

3.清洗干净口蘑,然后切成小块备用,接着热锅烧油,油热以后,放入腌制好的虾仁煸炒,煸炒至变色后,盛出备用。

4.另热锅烧油,油热以后,放入蒜米爆香,接着倒入口蘑一起炒软,再放入虾仁和芦笋一起翻炒均匀。

5.最后加入适量的食盐、生抽和黑胡椒碎调味提鲜,再继续翻炒均匀入味,即可出锅开吃。

上汤苋菜

食材:苋菜200克、皮蛋1个、里脊肉100克、蒜子、辣椒、盐、食用油、红薯淀粉、生抽

①我们把苋菜的老茎等去掉,泡入淡盐水中15分钟。反复揉搓后再淘洗2次,沥干水分。

②皮蛋放入锅中煮5分钟,剥掉蛋壳,切成小块。洗干净里脊肉,切成小块。加入生抽、红薯淀粉搅拌均匀,再加点食用油防止肉粘连在一起。

③热锅冷油,倒入蒜子炒。等蒜子炒黄后再放入皮蛋炒,炒出很多泡泡的时候加入开水煮。放入肉块,开大火煮。

④肉熟了后再放入苋菜,加盐调味。等苋菜熟透后就可以倒出来食用了。

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