谁见过这样的胸肌？对，就是那种看了觉得要冲上去戳一戳的“胸大肌”！最近关注到一位32岁的广东阳江健美运动员靠着这对“拉丝”般的E杯胸肌和饱满紧实的腹肌在健身圈刷爆眼球。

他的肌肉不只是有个头，那胸大肌的线条感和凹凸质感简直逼人！大概没有胸围的具体数据，但每当他穿上贴身背心，隔着屏幕都能感觉到这肌肉的包裹力。

这位运动员不仅是撸铁老手，还是个不折不扣的钛合金直男，酷爱冰美式。在分享日常健身视频中给粉丝介绍一个减脂妙招，每天空腹爬楼梯一个小时，体脂那叫一个掉得飞快！

如果说胸肌和腹肌是男生的门面，那简十叁的肌肉馆绝对让人叹为观止。尤其是他独创的“拉丝E杯胸大肌”，下缘厚实，胸肌饱满而层次分明，就这对胸肌，随便一个泵感爆棚的视频已经足够打遍胸肌界无敌手！而更吸睛的是他的“玉米腹肌”，那棱角分明的肌肉仿佛用精致刀雕一般，甚至隔屏都能感觉到那强烈的视觉冲击。

当然，健美路上岂能少了硬核腿部训练？简十叁的训练秘籍之一就是他那令人惊叹的牛蛙腿！对于刚接触健身的小白，简十叁的建议是一套耐心而实用的“自重深蹲+弓步走”，通过这种循序渐进的锻炼方式，不会太累还能激活肌肉，轻松坚持。

等到基础力量提升，腿部肌肉已经牢固扎实，他鼓励大家大胆上器械，什么负重深蹲、杠铃深蹲、腿屈伸一系列拉满！要知道，他深蹲180公斤轻轻松松能做上好几个，牛蛙腿的力量简直不止“腿”能概括，堪称下盘如磐石。