参考文献：
国家卫生健康委员会. 《中国高血压防治指南》(2023年版).
世界卫生组织（WHO）. 《全球高血压报告》(2023).
中国卒中学会. 《中国卒中防治报告》(2023).
美国心脏协会（AHA）. 《高血压管理最新指南》(2023).
高血压——无声杀手，你了解多少？你有没有过这样的感受：头晕、眼花、脖子发紧，甚至偶尔耳鸣？很多人以为这只是疲劳或者年龄增长带来的小问题，殊不知，这可能是高血压在悄悄作祟。
据统计，我国每3个成年人中就有1个患有高血压，但超过一半的人不知道自己血压异常。更可怕的是，高血压本身并不会直接引起疼痛或者明显不适，很多人直到发生脑卒中（俗称“中风”）或心梗，才意识到问题的严重性。
那么，血压到底控制在多少才算安全？2023年，国家卫健委发布的最新指南明确指出：将血压控制在130/80mmHg以下，是预防中风的关键措施！ 这意味着，过去认为的140/90mmHg的“安全线”，在新的研究证据面前，已经不够保险了。
血压高，为什么会引发中风？血压就像水管里的水压。压力太高，血管壁承受不住，容易破裂或堵塞，导致大脑供血不足，进而发生中风。
中风分为两种：缺血性中风（脑梗）和出血性中风（脑出血）。
脑梗：血管被斑块或血栓堵住，导致大脑某一区域缺血坏死。脑出血：血压过高，血管爆裂，血液溢出压迫脑组织。
无论是哪种中风，后果都极其严重。轻则偏瘫、语言障碍，重则危及生命。研究显示，高血压患者发生中风的风险是正常人的4倍以上，而血压控制在130/80mmHg以下，可以将中风风险降低近40%。
哪些人最容易“中招”？很多人觉得自己年轻、没症状，就掉以轻心。但高血压的“毒手”，远比你想象的伸得更远。看看这些高危人群，你中了几条？
年龄超过35岁，尤其是40岁以上，血管逐渐老化，弹性变差。家里有人患高血压，遗传因素不容忽视。长期熬夜、压力大，作息紊乱会扰乱血管调节功能。爱吃重口味、高盐食物，盐多了，血管里的“水”也多，压力自然上升。肥胖、缺乏运动，脂肪堆积让血管变窄，血流受阻。长期吸烟、饮酒，尼古丁和酒精会直接损伤血管内壁。
如果你符合其中两项及以上，就要格外警惕了。
血压多少才算真正“安全”？过去，140/90mmHg被认为是高血压的“警戒线”，但最新指南明确指出：血压保持在130/80mmHg以下，是最理想的状态，尤其是有脑卒中、心脏病家族史或糖尿病的人。
为什么要把标准收紧？ 研究发现，血压每降低10mmHg，中风和心脏病的风险就能减少20%。很多人觉得“我的血压只是135/85mmHg，应该没事吧？”其实，这已经是“隐性危险区”了，长期下去，血管损伤不可避免。
如何科学控制血压？既然血压控制得越好，中风风险就越低，那该怎么做呢？方法并不难，关键是长期坚持。
1. 改变饮食习惯，少盐是关键每天吃盐不超过5克，相当于一个啤酒瓶盖的量。多吃蔬菜、水果、坚果、深海鱼类，减少高脂、高糖、高盐食物，血管才能保持弹性。
2. 养成运动习惯，让血管更年轻每周至少150分钟中等强度运动，比如快走、骑车、游泳，让心血管保持活力。研究表明，运动可以降低10~15mmHg的血压，比吃药还管用！
3. 保持好心情，别让压力“上头”压力大会让血管收缩，血压飙升。学会调节情绪，听音乐、冥想、深呼吸，都是不错的方法。每天保证7小时以上的充足睡眠，血压也会更稳定。
4. 远离烟酒，给血管“减负”吸烟的人，血压比不吸烟的人高5~10mmHg。每少抽一根烟，血管的寿命就能延长一点。酒精同样会让血压波动剧烈，能不喝就不喝。
5. 监测血压，做到“心中有数”建议每天早晚测一次血压，记录下来，观察波动情况。家里可以备一个电子血压计，血压异常时，及时就医调整方案。
6. 遵医嘱服药，不要擅自停药很多人一看到血压降下来了，就觉得“没事了”，擅自停药，结果血压反弹更厉害。高血压是慢性病，控制稳定才是关键。医生开的降压药，一定要按时吃，不可随意增减剂量。
健康不是靠运气，而是靠管理。 从今天开始，关注自己的血压，养成良好的生活习惯，让血管年轻10岁，远离中风威胁！
