一档真人秀综艺里，

李湘、王岳伦夫妇首次曝光了体重。

李湘身高164公分，体重却有136斤，体脂率更是达到了惊人的40.1%。正常为25%~28%，严重超标。

患1型糖尿病的风险，是高于常人的7.17倍，可以说健康亮起了红灯。

而同样体重超标、体脂率过高的王岳伦，存在睡眠中呼吸停止的健康隐患。

健康问题都有迹可循的。

每天睡到中午12点，习惯晚睡晚起。

早餐，是脂肪含量丰富的雪花牛肉......

午餐、晚餐更是各种高脂高淀粉的食物：三文鱼、大肉包、生蚝、香肠、鱼子酱......

最硬核的是夜宵，一盘猪肘子，还有两块奶油蛋糕，理由是吃饱了好睡觉。

而且她们的运动量更是少得令人堪忧。

只有学会节制，才懂什么是真正的自由。

杭州有位52岁的外婆，叫张玉环，身材匀称纤细得像20岁少女。

4年前的她，还在为跨入更年期而焦虑，为了保持健康，开始健身。

4年里，每周健身5次，每天晨跑。合理饮食、坚持健身，让她的体脂率常年维持在17%，没人能看出她已经50多岁，还以为她只有30而已。

业余时间，她还喜欢练习书法，在一笔一划中，享受内心的秩序和宁静。

把自律变成习惯的人，方能活成最自由的模样。

2条建议，送给想要节制欲望、活得更自由的你：

①创造利于习惯养成的环境

想要戒掉不良的习惯，可以先从改变环境开始。

如，每晚将跑鞋和运动服放在床边，方便第二天一早就能去跑步；

如，把家里随处可见的薯片、可乐换成美味健康的水果、酸奶、燕麦小点心。

从最简单的开始做起，可以让环境的力量层层递进，帮你养成好习惯。

②戒掉道德许可

比如，今晚刚为减肥去游泳2千米，宵夜就忍不住奖励自己一个冰淇淋；

吃了三天的健康食谱，第四天忍不住奖励自己一顿罪恶的炸鸡，瞬间前功尽弃......

把注意力集中在真正的目标上，牢记自己为什么想拒绝诱惑，有助于磨砺我们的意志力

趁着10.1假期开始行动起来，好好管理自己的身体！