你是否曾经因为别人的一个眼神或一句话而忐忑不安？是否总觉得自己被人看不起、议论纷纷？其实，这可能只是你的错觉。

我们常常高估了别人对自己的关注度，把自己想象成众人瞩目的焦点。

这种现象，在心理学上有一个专业术语，叫：孕妇效应。

就是当我们特别关注某件事时，会觉得这件事突然变得无处不在。就像一个孕妇，怀孕后突然发现街上到处都是孕妇。事实上，孕妇的数量没有增加，是因为自己特别在意，所以才会格外关注到。

孕妇效应对生活还有一些其他方面的影响，比如：

1、导致关注的东西无处不在

你刚买了一辆新车，发现路上跟你开同款车的人特别多。

孕妇效应告诉我们，我们看到的很大程度上是被自己的关注点所塑造的。

我们的大脑会不自觉地筛选信息，然后把注意力集中在我们在意的事物上，忽略了其他。结果就导致自己关注的东西无处不在。

2、过分在意别人的看法

你今天没化妆就出门了，总觉得路上的人都在看你，其实别人可能根本没注意到你。再比如，你在公共场合出了个小洋相，就觉得所有人都在笑话你，实际上大家可能早就忘记了。

3、影响人际关系

有的人总是认为别人对自己不够好，觉得朋友不够关心自己，爱人不够在乎自己。

有时候，这可能只是因为他们过分关注了负面的，忽视了对方的好意。慢慢地，就把关系弄得很紧张。

该如何摆脱孕妇效应的影响呢？分享5个建议。

1、客观看待自己

一定要明白一点，自己在别人眼中其实没有想象的那么重要。大家都有自己的生活和烦恼，哪有那么多精力来关注我们呢？

所以，不要把自己想得太重要，也不要在意别人如何看待我们。

2、多关注自己，少在意他人

其实，与其花精力去担心别人怎么看自己，不如多花时间提升自己。当变得更优秀的时候，自然就会更自信，就不会那么在意别人的看法了。

3、学会换位思考

当你认为别人在议论你时，不妨换个角度想想：如果换成是你，你会不会真的那么关注别人？

答案往往是否定的。这样想，你就释然了。

4、培养积极的心态

不要把精力耗费在那些没有意义的事情上，多关注生活中美好的正能量的事物。

当你的注意力集中在积极的方面时，看到的都会变得不一样。

5、学会与自己对话

产生负面想法的时候，建议尝试自我对话：这是事实还是我在胡思乱想？有什么证据支持我的想法吗？

通过这样的自我对话，我们可以更理性地看待问题。

正如心理学家威廉·詹姆斯所说：“人类最深切的本性就是渴望被欣赏。”

每个人都有优点和缺点，不用太在意别人的看法，忽视了自己的感受和需求。当学会欣赏自己，接纳自己时，我们就能真正摆脱孕妇效应的影响，做真实的自己。