有一位患者，听闻多喝水有益健康，便每天严格遵循 “八杯水” 的说法，短时间内大量饮水。一段时间后，他不仅没感到身体更健康，反而出现了水肿、乏力的症状，来医院检查，肾脏功能指标也出现了异常。这让大家疑惑，每天八杯水真的伤肾吗？今天就来和大家聊聊护肾饮水的 3 个关键原则。
原则一：因人而异定水量常听人说 “每天八杯水”，但这并非适用于所有人。《中国居民膳食指南（2022）》建议，温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天适宜水摄入量为 1700 毫升，女性为 1500 毫升。这包含直接饮水与食物中的水分。
比如，从事体力劳动或剧烈
运动者，出多，需水量大。有研究表明，高温环境下进行重体力劳动的人，每天额外丢失水分可达 2 - 3 升，此时每天饮水量可能需 3 - 4 升才能满足身体需求。而慢性肾脏病患者，肾脏对水分排泄功能受影响，喝水过量会加重肾脏负担，甚至引发水肿、高血压等。这类患者要咨询医生，依病情和肾功能状况，合理控制饮水量。心血管疾病患者，如心力衰竭患者，心脏泵血功能减弱，大量饮水会使血容量短时间增加，加重心脏负担，也需在医生指导下调整饮水量。
原则二：少量多次慢喝水喝水速度和频率对肾脏健康影响大。短时间大量饮水，肾脏负担骤增。正常情况下，喝下的水 0.5 - 1 小时进入血液，到全身组织器官。肾脏像过滤器，根据血流量决定开放肾单位过滤。正常血流量时，约 1/4 肾单位工作；饮水量大增，更多肾单位投入，若超出肾脏处理能力，多余水分和废物无法及时过滤排出，易引发水肿、电解质紊乱，严重时致 “水中毒”，即稀释性低钠血症。
建议每小时喝水量控制在 700 毫升以内，每次不超 400 毫升。将一天饮水量均匀分配到各个时段，养成定时喝水习惯，别等口渴才喝。口渴是身体严重缺水信号，此时肾脏可能已高负荷工作，尿液杂质浓度升高，毒素累积。以早、中、晚三餐为例，饭前半小时到一小时适量饮水，促进消化液分泌，利于消化；饭后半小时内少喝水，以免稀释消化液，影响消化吸收。工作间隙，每隔 1 - 2 小时喝一杯水。睡前 1 - 2 小时也别大量饮水，避免夜间起夜影响睡眠，加重肾脏代谢负担。
原则三：优质水源是关键选对饮用水，对护肾重要。白开水是最佳选择，纯净无杂质，不含糖、热量低，能有效补充水分，促进新陈代谢，减轻肾脏过滤负担。有研究表明，长期饮用白开水人群，泌尿系统结石发病率比常喝饮料人群低 30% - 40%。
要少喝含糖饮料、含咖啡因饮料。多数饮料糖分、磷酸盐含量高，会使人体钙离子流失，尿液钙浓度升高，易形成肾结石或尿路结石。饮料中的电解质、香料、色素、防腐剂等，会加重肾小球过滤负担，损伤肾功能。常喝老火汤也不能替代喝水。煲汤时间长、材料多，汤中嘌呤、脂肪含量高，长期喝易引发高血压、高尿酸血症等，这些疾病会损害肾脏。肉类汤煲 1 小时左右，最长不超 2 小时；鱼汤控制在 1 小时内。另外，生水、未经处理的井水可能含细菌、病毒、寄生虫等病原体，饮用后易引发肠道感染、泌尿系统感染，损害肾脏。还有反复烧开的 “千滚水”，亚硝酸盐含量增加，对健康不利，也不宜饮用。
肾脏对人体至关重要，承担排泄代谢废物、调节酸碱平衡、维持水电解质稳定等功能。正确饮水是护肾关键一环。遵循因人而异定水量、少量多次慢喝水、优质水源是关键这 3 个原则，养成良好饮水习惯，才能保护肾脏健康，享受高品质生活。日常可通过观察小便颜色判断饮水是否合适。小便呈浅柠檬色，体内水分最佳；小便清澈无色，适当减少饮水量；小便棕黄色，及时补水。同时，定期体检，检查肾功能、尿常规等指标，早发现问题，及时干预治疗。汗
