今天给大家将一个很重要的话题，那就是如何跳出专注力逸散的恶性循环，越到临考越多同学会发现，明明时间紧张但总是集中不了注意力，又因为不够专注拉低了效率浪费了时间，因此陷入恶性循化。
想要跳出来，一定要做好这两步：
第一，模糊选择过程，增强每天正向回路
犹豫该学还是去玩的过程，其实是最浪费时间和精力的，只会导致学也没学好，玩也没玩尽兴，所以我们可以从减少选择开始。
1. 明确选项。
学习的范围太大，学什么呢？语数英各科，刷题还是背书，明确清楚；怎么学呢？用什么书和资料，刷什么题，哪一页，背哪些单词……
这些东西合起来，叫做学习任务，先自己梳理清楚，合理安排好难度，当你有时间去学的时候，减少思考犹豫的时间，直接挑一个或者按顺序去做。
2. 意志力做驱动。
当你犹豫要不要学的时候，多跟自己说这些话：
很简单的
反正也不难
直接开始吧
想做什么就去做，当你的意志力直接推着你行动了，这个过程重复多次，你的大脑就会习惯，拖延心态也会越来越弱。
3. 2分钟法则+5分钟法则。
如果一项任务预计花费时间非常少，仅仅是一两分钟，甚至只需要几个动作，就立刻去做，比如收拾书桌，整理书包，丢垃圾，起床整理床铺。
同样的道理还适用于五分钟法则，也就是不管多麻烦的事儿，先去做五分钟再说，别管做的怎么样，告诉自己只做五分钟。
如果你说，背书、刷题肯定不能几分钟就完成，那么结合“明确选项”这一条中的学习任务，当任务细致划分下来，大板块任务其实也是由小块任务叠加起来的。
4. 任务批量处理。每天预留出一个固定时间来处理琐碎的任务，比如需要回复的消息，积累的学习问题，尤其是要用到手机的任务，集中解决专注地完成，避免注意力转移。
第二，多巴胺法则，每天醒来后采取行动。
你想专注，前提是你有足够多的专注力，这是一种力量，一种状态，所以从睡眠、运动、饮食各方面，你都需要做好后勤保障，才能有足够多的专注力去迎战。
今天主要提醒大家一个细节，那就是当你早上醒来，最重要的事情是让自己动起来，不是躺着磨蹭，也不是打开手机就刷，一定要主动的让多巴胺系统运转起来，比如做几个瑜伽动作、比如直接开始学习等。
记住一定是主动的，而不是7点要早读，你6点50才醒来穿上衣服就狂奔，这种状态实际上是你要迟到时被迫做的事，你会发现这样开启的一天，就算你没有玩手机，照样疲惫、难受、感觉糟糕。
