什么样的人最不容易患上老年痴呆？
这个问题一抛出来，估计大家脑子里会蹦出不少答案。有人说，研究人员最不容易得痴呆，因为他们整天用脑，大脑就像一台永动机；也有人说，爱操心的人不容易得，因为他们时刻保持警惕，脑子转得飞快；还有人说，爱运动的人最安全，因为运动能促进血液循环，给大脑“充电”。
这些说法听起来都有点道理，但最近哈佛大学的一项研究却给出了一个让人意想不到的答案。
痴呆死亡率最低职业，竟然是它
2024年12月，哈佛大学医学院的研究团队在《英国医学杂志》上发表了一项重磅研究。他们分析了近900万人的死亡数据，涵盖了443种不同的职业，结果发现：出租车司机和救护车司机的阿尔茨海默病（老年痴呆症）死亡率是最低的！
研究人员认为，这可能与老司机们的工作性质有关。出租车司机和救护车司机每天都要在城市中穿梭，既要记住复杂的路线，又要随时关注导航信息中的路况，避开拥堵路段，甚至还要躲避突然蹿出的外卖电驴，在紧急情况下快速做出决策。这不是简单的驾驶行为，而是一场全程无休的“六维大脑体操”，它能锻炼人体的——
空间感知系统每秒更新三维城市模型
决策中枢0.3秒内计算最优变道策略
记忆模块储存500+条胡同的地理坐标
压力调节器随时处理突发路况的肾上腺素冲击
这种高强度的空间导航和路线规划，实际上是在不断“锻炼”大脑中一个叫做海马体的区域。海马体是大脑中负责记忆和空间定位的关键部位，而阿尔茨海默病的早期症状之一就是海马体的功能衰退。而老司机们每天都在“训练”海马体，无形中可能降低了老年痴呆的风险。
当然，这并不意味着我们一定要多开车才能保持海马体活跃。但这项研究确实提醒我们：保持大脑的活跃，尤其是空间认知能力的训练，可能是预防老年痴呆的有效方法之一。
科学预防老年痴呆的7个方法
那么，在日常生活中，我们可以做些什么来预防老年痴呆呢？《中国阿尔茨海默病早期预防指南（2024）》总结了10个科学方法，让我们一起来看看：
1.树立积极的生活态度和信念
积极的生活态度不仅能增强主观幸福感，还能减少孤独感、抑郁和焦虑等心理问题。研究发现，重复性负面思维（RNT）与认知能力下降及阿尔茨海默病相关蛋白质的沉积有关。乐观的人更有可能活得久，甚至实现超长寿命（85岁以上）。所以，保持积极心态，是护脑的第一步。
2.经常参与社交活动
社交活动对认知功能有深远影响。研究表明，社会网络越广、社交参与度越高的人，认知能力越不容易衰退。无论是与亲友面对面交流，还是参与社区活动，都能降低认知损害的风险。
3.经常参加认知活动和训练，如阅读、计算等，经常接触或学习新知识如外语、电脑、电子游戏等
阅读、计算、学习新知识（如外语、电脑、电子游戏等）都能有效锻炼大脑。记忆训练尤其重要，因为它能直接激活与记忆相关的大脑区域，并间接影响其他脑区（如前额叶皮质、顶叶皮质）。
4.坚持体育锻炼，做力所能及的家务劳动
有氧运动（如步行、游泳、太极）和阻力训练（如哑铃、俯卧撑）都能改善认知功能。研究表明，每周40分钟的剧烈运动就能显著降低老年痴呆的风险，而每周140分钟的运动效果更佳。
5.控制烟酒，不吸烟，不酗酒
吸烟和过量饮酒是老年痴呆的重要危险因素。健康的生活方式，如戒烟限酒，能显著延缓记忆衰退。
6.保证良好的睡眠
睡眠时间与老年痴呆风险呈U型关系。每天睡眠时间少于6小时或多于8小时都会增加风险。建议老年人每天保持6-8小时的高质量睡眠。
7.预防高血压和糖尿病
高血压和糖尿病是老年痴呆的重要危险因素。通过控制血压和血糖，可以显著降低认知功能衰退的速度。
8.保持膳食平衡，多样化饮食
地中海饮食、DASH饮食和MIND饮食都被证实有助于减缓认知功能下降。MIND饮食特别强调摄入绿叶蔬菜、坚果、浆果、鱼类等健康食物，同时限制红肉、甜食和油炸食品的摄入。
说到这里，我们不得不额外提及一下omega-3脂肪酸。这种被称为“大脑润滑剂”的营养物质，对预防老年痴呆有着重要作用。研究发现，omega-3脂肪酸可以改善大脑细胞的通讯功能，减少炎症反应，从而降低老年痴呆的风险。
哪些食物富含omega-3呢？除了我们熟悉的银鱼、核桃和亚麻籽，还有三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼、奇亚籽等。也可以使用omega-3补充剂，方便快捷地进行补充。
9.保持适宜体重，预防其他慢性病
超重、肥胖或低体重都会增加痴呆风险。此外，高血脂、骨质疏松、白内障、心脏病等慢性病也可能与痴呆相关，需及时治疗和预防。
10.积极采用中医及传统健身运动
虽然中医药对老年痴呆的防治效果仍需更多研究，但传统健身运动如太极拳、八段锦等已被证明对改善认知功能有一定作用。
全面护脑，从现在开始！
哈佛大学的研究让我们对老司机的“抗衰”能力刮目相看，但预防老年痴呆的秘诀远不止开车这一条。从积极的生活态度到健康的饮食习惯，从社交活动到体育锻炼，科学家们早已经为我们铺好了一条“护脑之路”。
谁不想在几十年后依然头脑清晰、记忆超群呢？所以，无论你是手握方向盘的老司机，还是每天伏案工作的“脑力劳动者”，从现在开始，行动起来，让大脑保持年轻状态吧！别等老了才后悔没多“开车”！
参考文献
1.Alzheimer’s disease mortality among taxi and ambulance drivers: population based cross sectional study.BMJ 2024; 387 doi: https://doi.org/10.1136/bmj-2024-082194 (Published 17 December 2024) Cite this as: BMJ 2024;387:e082194
2.林璐,马辛,王刚,等.中国阿尔茨海默病早期预防指南（2024）[J].阿尔茨海默病及相关病杂志,2024,7(03):168-175.
