有一种声音，

它虽微弱不起眼，

却常常在不经意间成为尴尬之源……

没错，我说的就是“放屁”。不管是在办公室里，电梯里，还是在餐桌旁……每当“噗”声响起，总是令人尴尬羞愤不已。

人为什么会放屁？是不是肠胃在向你发出什么信号？今天，正值世界厕所日，让我们一起来讨论点儿“屎尿屁”的事儿。

是正常的生理现象，还是肠胃的警钟？

先说答案：不一定。

屁是怎么来的呢？原理很简单。食物进入肠道被细菌分解时，会产生如氢气、二氧化碳和甲烷等气体。当这些气体累积到一定量时，身体自然会选择“排放”。

因此，放屁，其实就是肠道排气。它是肠胃对各种营养物质的发酵、转化的同时产生的气态代谢物，是肠道菌代谢活动的结果。

偶尔放屁，是人体正常的生理现象。它就像肠道的“小喇叭”，通过排气来保持肠道的通畅。这是肠道在正常工作的结果，无需过度担心。

正常情况下，成年人每天24 小时的排屁量为400 至 1500毫升。也就是说，每天大概要放13 至 21个屁。如果超过这个范围，或者常常伴随异味、腹痛等症状，那就需要警惕了。

屁太多？原因可能很复杂

很多人会把“屁多”直接和肠胃疾病挂钩，其实这并不完全正确。放屁多的原因很复杂，以下几种情况比较常见：

吃得“太健康”了

是的，你没看错，饮食过于健康也可能导致放屁增多。

比如，高纤维食物（如豆类、全谷物、十字花科蔬菜）虽然对身体好，但却容易让肠道产生更多气体。所以，爱吃“健康餐”的人，放屁反而可能会更多。

压力大、吃饭太急

你有没有发现，当你紧张、焦虑时，肚子似乎也不太安分？

现代人的生活节奏快，边看手机边吃饭、几分钟解决一顿饭的现象很普遍。这样的生活本身就会导致吞入大量空气，从而增加屁的排放量。而压力大时肠道蠕动异常和肠道敏感性增加，又会使人更加容易出现腹胀、排气过多等症状，让你变得“屁事儿特别多”。

肠道敏感或疾病

如果放屁伴随腹痛、腹泻、便秘等症状，可能与肠易激综合征（IBS）、乳糖不耐受或谷蛋白敏感有关。

这种情况，建议尽早就医，做个详细的肠胃检查。

屁太臭？可能与食材选择和消化问题有关

屁味的来源主要是肠道细菌分解硫含量高的食物，比如鸡蛋、洋葱、大蒜等，释放出的硫化氢会让屁带上“独特的味道”。

但如果放屁长期“恶臭”，可能预示肠道菌群失调。当肠道益生菌减少、有害菌增多时，硫化物和氨的含量会增加，导致气味更加刺鼻。

此外，消化不良、乳糖不耐受等问题也可能会让气体排放变得“更有味道”。

世界厕所日，让我们关注“屁事”背后的健康信号

可别觉得这些“屁事儿”很小，屁和便便可都是肠道健康的“晴雨表”，是值得联合国特别为之设立纪念日的健康大事！不信你看，2013年7月24日，第67届联合国大会就通过了决议，将每年的11月19日设立为“世界厕所日”。

今天是第12个世界厕所日，小编接这个机会给大家分享几个肠道健康的小贴士，愿大家“屁事无忧”：

合理搭配饮食

饮食均衡是维护肠道健康的第一步。尽量避免高脂肪、高糖食物的过量摄入，同时适量增加膳食纤维，但也别过量，一切以适合自己的身体状况为主。

给肠道“加点益生菌”

益生菌是肠道健康的好伙伴，酸奶、泡菜、发酵豆制品等都是不错的选择。如果有条件，也可以补充益生菌补剂，帮助调节肠道菌群平衡。

运动让肠道“动”起来

久坐不动容易让肠道变懒惰，而适度运动（比如每天30分钟快走）能帮助改善肠道蠕动，减少腹胀和气体累积。肠道健康了，处理点“屁事”自然也就不在话下啦！