P: Perceive（觉察）

首先，当控制欲再次出现时，我们需要学会觉察。这意味着在情绪涌动的那一刻，我们能够意识到：“哦，我现在有负面情绪了。”这种觉察是情绪管理的第一步，它帮助我们保持冷静，不被情绪所左右。

E: Endure（忍耐）

接下来，我们需要学会忍耐。这并不意味着压抑情绪，而是给自己一点时间，比如默数5秒，深呼吸，让自己冷静下来。这样，我们就能够避免在情绪激动时说出可能伤害孩子的话语，确保稍后能够用更平和的语气表达自己的想法。

A: Awareness（意识）

在冷静下来之后，我们需要深入探究负面情绪背后的信念。问自己：“我现在之所以会有这种负面情绪，背后的信念是什么？”这种自我反思有助于我们识别并理解那些可能引发控制欲的不合理信念。

D: Disputation（反驳）

有了对信念的认识之后，下一步是反驳。我们可以进一步问自己：“我的信念真的正确吗？有没有既支持孩子行为，又能看到事件积极面的全新信念？”通过质疑和挑战原有的不合理信念，我们能够逐渐建立起更加积极、健康的育儿观念。

S: Seek common ground（求同）

最后，我们需要与孩子进行开放而诚实的沟通。使用全新的信念作为出发点，与孩子聊一聊，寻找共同之处，尊重彼此的差异，并努力达成共识。在这个过程中，我们要尽力实现双赢，既满足孩子的合理需求，又维护家庭的和谐氛围。

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