随着健身的不断流行与普及

肌肉男密集型领域已经不再局限于健身教练、黑皮体育生和运动员很多小哥哥凭着持续的热爱和自律在身材管理上不断突破自我各行各业这两年也涌现出不少肌肉身材能媲美私教的高段位选手比如今天要给铁子们推荐的这位狠角儿据说近日在网上就挺火~▼

小哥的红薯名叫@今天不练腿是一位坐标江苏的高人气健身博主浓眉大眼高鼻梁，茂密头发标准的帅哥长相再搭配一身壮硕肌肉穿着黑色运动背心的他活脱脱筋肉男模的即视感▼

模特？教练？健体选手？当广大网友都在好奇他到底啥职业的时候近日小哥在社交账号上晒了张职业照终于揭开了网友们心中的疑惑只见他穿着机长白色制服打着黑色领带帅气的形象把小姐姐们瞬间就给迷住了（PS：也有网友表示小哥是安全员）▼

航空领域是大家公认的帅哥聚集的行业从机长到空少再到安全员穿着乘务制服的小哥哥们自带撩妹属性而出于航空职业对形象的极高要求很多男员工平时都有健身的习惯▼

他们通过日复一日的刻苦训练在身材管理上总体比其他职业做的更好而像机长小哥这样肌肉练这么出众的别说是航空圈了即便放在教练圈也是相当能打的▼

球形的肩膀青筋血管凸起的粗壮手臂上宽下窄的厚实背阔肌再搭配傲人大胸和硬核公狗腰天呐，这身体状态也太可以了吧▼

平时小哥就是一副黑皮体育生的画风粗犷的肌肉线条再加上俊朗的立体五官妥妥的男女通吃的节奏不过小哥在自己的社交账号简介里反复强调他本人是钢铁直男，求放过~▼

身高1米80体重常年维持在78公斤左右魁梧壮硕的体型让小哥的压迫感十足平时在健身房训练时无论是穿着背心还是紧身衣粗犷彪悍的肌肉线条都非常吸睛总能成为全场焦点▼

我们都知道航空从业者日常工作都很忙碌但机长小哥仍尽可能挤出时间去打卡锻炼力量增肌和有氧燃脂合理搭配起来再苦再累都咬牙坚持不敢有丝毫懈怠▼

与此同时身材管理必须得管住嘴小哥平时一直保持健康的饮食习惯每天的健身餐都是自己做去外面吃通常也会点高蛋白菜品牛肉、三文鱼、鸡肉等都是他的最爱“三分练，七分吃”机长小哥是真的学到了这句话的精髓▼

你敢信这是一名机长的身材么？难怪有网友评论他是“教练圈开飞机开的最稳的，机长圈肌肉练得最好的”▼

论男人的男友力和安全感应该没有比拥有一副麒麟臂更符合的了吧平时小哥就喜欢秀自己引以为傲的粗壮手臂二头肌饱满，三头肌结实试问哪个妹子看了会不爱这款呢？▼

平时我们在推胸虐腹的同时也别忘了着重打造下二头和三头给自己的形象增添更多的爷们气质下面我们就跟着健身达人一起来get手臂增粗教程注意顶峰收缩动作要慢要有控制做的时候大臂尽量保持稳定别晃动NO.1 绳索二头弯举每组12次，做五组▼

NO.2 直杆下压（正握反握都可以）每组12次，做五组▼

NO.3 杠铃片二头弯举每组12次，做五组▼

NO.4 仰卧臂屈伸每组12次，做五组▼

NO.5 杠铃半程弯举每组12次，做五组▼

NO.6 站姿绳索颈后臂屈伸每组12次，做五组▼

这样的肌肉机长你给他身材打几分？▼