小霖和老公结婚3年了，积极备孕2年零一个月，但却一直没有怀上宝宝。
小霖很苦恼，到底哪里出了问题？平时叶酸每天吃，半年去医院做一次备孕检查，一切都是正常的，为啥总是怀不上呢？
后来，跟医生深入沟通后才知道，问题出在小霖老公身上。
原来，小霖老公是一家外企公司的市场部经理，平时总会有各种应酬、饭局，基本上每天都要喝点酒，以至于，每次交功课都是喝过酒的。
小霖所谓的检查正常，一直在积极备孕，却忽视了老公爱喝酒的这个“坏习惯”。
妇产科医生认为，备孕期间，至少从半年前就要开始戒酒，不仅是妻子，丈夫也要做到。因为酒精影响精子质量，卵子质量再好，结合后，受精卵也不易顺利着床。
小霖老公很诧异，以为戒烟就行了，没想到酒精也有这么大影响。
世界卫生组织发布的报告中明确指出，烟草、酒精都有会严重损害精子、卵子的质量，哪怕备孕成功，也很容易引发流产、胎儿发育异常等情况。
所以，别小看了备孕阶段（一般指怀孕前6个月），想要优生优育，还得做好规划和准备。
怀孕前六个月需要注意几个方面从医学角度来说，优生优育的原则是，从准备怀孕开始，到怀上宝宝，建议至少有6个月的时间进行准备，包括体检、调理身体等。
✔ 夫妻双方进行全面体检
孕前检查主要针对遗传基因、生殖系统等方面，从源头杜绝先天遗传病，胎儿发育畸形等生育问题。
同时，临床数据也表明，进行孕前检查最佳时间为备孕前3至6个月，尤其是6个月前。
Tips：上图为备孕男性、女性需要做的检查，涵盖常规和特殊项目，备孕夫妻可对照查看（具体以医生建议为准）。
✔ 调整饮食
威廉·西尔斯在《西尔斯怀孕百科》中提到，胎儿的营养来源主要来自母体，如果孕妈体质较好、营养充足，就像种子如果能生长于肥沃的土地，自然能发育得更好。
因此，女性如果有生育计划，应早于6个月前开始调节饮食，包括科学补充营养，多吃新鲜、当季蔬果等，不仅利于提升身体素质，也能利于排卵。
而作为丈夫，建议补充牛奶、牛肉、黑豆、海藻、鱼类等食物，有利于精子的生成、活性等。
值得注意的是，不管女性还是男性，一旦决定备孕，应早于6个月之前戒酒、戒烟。
✔ 注意补充叶酸且慎用药物
一般来说，停用避孕药的6个月后再安排怀孕更安全，因为排卵功能、子宫内膜的恢复与适应需要一定时间。
通常医生建议备孕前3个月开始适当补充叶酸，且顺利怀孕后，叶酸也需要持续补充（一般是持续补充3个月，少数吃到分娩）。
Tips：女性在30岁之前，男性在35岁之前，是计划怀孕的黄金时期。
怀孕后的6个月怀孕后并非万事大吉，还有一些妊娠反应、身体变化在等着孕妈，一定要做好孕期保健哦！
✔ 按时产检
世界卫生组织（WHO）发布的孕期保健指南中强调，孕期保健最关键的事项之一就是按时产检，不仅利于了解孕妇自身、胎儿健康状况，还能让医生给出最合适的饮食、养胎建议。
根据世界卫生组织的建议，结合我国卫健委的指导意见，孕期应进行9至12次产检，仅孕期前6个月，就需要进行间隔4周左右的6次产检。
包括0至12周之间确认是否属于宫外孕、艾滋病筛查、肾功能、肝功能、乙肝五项等全面检查。
还有唐筛、糖筛和小排畸检查，也是非常重要的，
Tips：有些产检需要提前预约，所以，孕妈们一定要记好了时间，并提前预约，免得白跑一趟。
✔ 科学饮食
《中国孕妇、乳母膳食指南2022》指出，孕期内的饮食对母体与胎儿的影响飞铲关键。
所以，从孕初期开始，准妈妈与准爸爸就要学习科学、正确的孕期饮食知识，并从中提取适合的饮食安排。
孕期饮食除了每日搭配合理的新鲜果蔬、鱼肉、坚果、粗粮等食物，达到营养充足、均衡外，也要注意补充叶酸、铁剂等物质。
✔ 适当运动
素有“快乐因子”称号的多巴胺、内腓肽等，可以通过有氧运动增加分泌量，对怀孕后情绪容易不稳定的孕妈来说，通过适量的有氧运动，获得这些“快乐因子”，是非常好的一件事儿。
比如，饭后散步、游泳、孕妇瑜伽等，都是可以的，每天20-30分钟即可。
✔ 避免疲劳
孕婴专家松田道雄在《育儿百科》中指出，充足的休息可以有效缓解孕妇的疲劳，而避免过度劳累，更是预防妊娠并发症、早产等不良事项的关键之一。
有位孕妈分享说，她怀孕2个多月，因为晒衣服伸了下腰，结果，见红了，住院保胎1个月。
所以，怀孕后就别逞强了，家务活尽量少做。比如拖地、晒衣服等，这些可能需要拉伸腰部的活动，还是少做。
枕边育儿寄语：
纪伯伦说过：“孩子是上天给予父母的恩赐，需要用心呵护、培养。”从夫妻决定孕育孩子开始，就要做好备孕前的准备工作，包括体检、调养身体等。你当时怀宝宝，准备了几个月？有没有经验可以分享？
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