找到时间锻炼可能不容易，尤其是要在工作和生活之间取得平衡。但一旦形成习惯，你会发现运动其实很有趣，而且能让你感觉更好。如果你正缺乏动力，不妨试试以下16个妙招，能帮你坚持下去！
1. 选择你喜欢的运动
找到让你开心的运动，比如散步、瑜伽、网球等。当你喜欢某项运动，自然更容易坚持下去。
2. 奖励自己
设定小目标并奖励自己，比如泡个热水澡、吃顿健康美食，甚至看一集喜欢的剧。这样可以让锻炼变得更值得期待。
3. 让锻炼变得社交化
和朋友一起运动，比如相约健身课或徒步，这样既能锻炼，又能聊天联络感情。
4. 经济投入，增强责任感
花钱报健身课或请私教，花了钱就更有动力去锻炼，不想浪费投资。
5. 找个健身搭子
和朋友一起设定目标，每周固定健身约会，互相激励，提升锻炼乐趣。
6. 改变运动方式，避免枯燥
尝试不同的课程或运动方式，比如舞蹈、拳击、骑行等，保持新鲜感，避免厌倦。
7. 先从小目标开始
如果一开始就想高强度锻炼，容易放弃。不如从每天10分钟开始，慢慢建立习惯。
8. 重新定义“锻炼”
运动不只是健身房锻炼，爬楼梯、骑自行车、遛狗、走路等日常活动也算运动。
9. 把运动当成日程安排的一部分
像安排会议一样，把锻炼固定在日程表里，形成规律，不再犹豫“要不要运动”。
10. 制作专属运动歌单
动感的音乐能让运动更有节奏感，选择适合自己运动风格的歌单，提高动力。
11. 提前做好准备
选好运动装备、耳机、水壶等，让自己更容易开始锻炼，减少拖延。
12. 穿上让自己自信的运动服
一套好看的运动服可以提升自信，让你更有动力去健身房展示自己。
13. 只要“去”健身房，哪怕不锻炼
如果觉得难以迈出第一步，不妨先去健身房“签到”，摸一下器械就走，久而久之你会自然而然开始锻炼。
14. 把运动和喜欢的事情结合
比如运动后去咖啡馆喝一杯、逛街，或者在跑步时听喜欢的播客，把运动变成期待的一部分。
15. 记录进步，增强成就感
使用运动手环或App记录步数、锻炼时间等，看到进步会更有动力。
16. 设定具体目标
目标要明确，比如“一个月内跑完5公里”或“8周内举起10千克哑铃”，有期限的目标更容易坚持。
只要找到适合自己的方法，就能让锻炼变得轻松有趣，快试试看吧！
【重要提醒：本文出于科普之目的仅供参考，不作为诊断、诊疗之依据，具体请就医并遵医嘱】
【来源：章如龙】
【编辑：XC 】
