一项发表于美国免疫学家学会月刊《The Journal of Immunology》（免疫学）的研究显示，即使只经历一次熬夜不睡，也会增加炎症风险，这说明免疫系统对睡眠高度敏感。
2.熬夜，不光是降低免疫力●削弱免疫力
数据显示，成年人只要连续几个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫功能就会严重下降。
●多个系统紊乱
肠胃功能紊乱，胆汁、胰岛素分泌紊乱，消化性溃疡、胰腺炎、糖尿病等患病风险增加。
●重要激素分泌减少
熬夜导致甲状腺激素、性激素、褪黑素分泌过低，会引起皮肤状态变差、早衰，还会增加女性卵巢囊肿、子宫肌瘤、乳腺增生等妇科疾病风险。
●诱发心血管疾病
研究发现，熬夜使心血管病发病风险增加5倍以上，会增加冠心病、心绞痛、血管痉挛、心律失常、心衰、高血压等一系列疾病的发病风险。
●引起老年痴呆
睡眠不足可能会导致健忘、恍惚、难以集中精神等问题，还会造成认知功能损伤。
●情绪变差
长期熬夜的人，往往有情绪敏感等各种“小脾气”，比一般人更容易悲伤或愤怒。
3.如何降低熬夜带来的伤害？●及时补觉：
熬夜后大脑仍处于兴奋状态，但还是建议要躺在床上休息。因为人躺卧时，代谢会减缓，从而避免身体透支。
●洗热水澡：
熬夜后可以洗个热水澡，既解乏又能帮助快速进入深睡眠。如果没有大段时间补觉，一定要安排午觉或者有空眯一会，哪怕10分钟也有效。
●清淡饮食：
熬夜后，早餐的营养补充最重要。尽量吃富含B族维生素和蛋白质的低热量食物，如藕粉、低脂牛奶泡麦片、绿色蔬菜、水果等，少吃高糖、高盐、油炸食物。
●适量运动
白天补觉后，精力充沛的情况下，可以适量运动。上夜班期间，每隔半小时起身活动一下，踮踮脚，做几个金鸡独立、深蹲也有助缓解疲劳。
来源：人民日报微信、生命时报微信
编辑：王坤洁
审核：于波
监制：蔺颖
沈阳新闻综合频道
首播时间：每日16：50
重播时间：次日06：23
