要判断自己是否脾虚，可以从以下几个方面来观察：
1. 饮食方面：如果经常出现食欲不振、腹胀、消化不良等症状，可能是脾虚引起的。
2. 大便情况：大便稀溏、次数增多，或者经常出现便秘等，也可能与脾虚有关。
3. 身体状态：感觉疲劳乏力、精神不振，或者容易出现水肿等，也可能是脾虚的表现。
4. 舌苔脉象：脾虚的人舌苔可能会出现白腻、齿痕等，脉象也可能比较虚弱。
5. 其他方面：脾虚还可能会影响女性的月经，导致月经不调等问题。
需要注意的是，这些症状并不能直接确诊脾虚，因为其他疾病也可能导致类似的症状。如果你对自己的身体状况有疑问，最好咨询专业的中医医生，进行详细的诊断和辨证。
以下是一些具有健脾益气作用的食物，你可以根据自己的口味和喜好进行选择。
1. 山药：山药具有健脾益胃、滋肾益精等功效，是一种很好的健脾食物。
2. 薏苡仁：薏苡仁有健脾渗湿、除痹止泻的作用，对于脾虚湿盛的人有一定的益处。
3. 红枣：红枣能补中益气、养血安神，适量食用可以起到健脾的效果。
4. 扁豆：扁豆具有健脾化湿、和中消暑的功效，对脾虚有一定的调理作用。
5. 猪肚：猪肚性温，有补虚损、健脾胃的功效，适合脾虚的人食用。
6. 南瓜：南瓜有补中益气、解毒止痛的作用，对脾胃虚弱的人有一定的帮助。
7. 小米：小米具有健脾和胃、补益虚损的功效，是一种营养丰富的健脾食物。
8. 莲子：莲子有补脾止泻、益肾固精、养心安神的作用，对于脾虚的人来说是一种不错的选择。
当然，食物的功效因人而异，而且饮食调理只是健脾益气的一部分。如果你有脾虚的症状，最好还是咨询医生或中医师的建议，结合个人体质和具体情况进行综合调理。
除了食物调理，还有以下方法可以帮助健脾益气：
1. 运动锻炼：适当的运动可以增强身体素质，促进气血运行，有助于健脾益气。你可以选择一些适合自己的运动，如散步、慢跑、瑜伽等。
2. 按摩保健：通过按摩腹部、足三里、脾俞等穴位，可以刺激脾脏功能，促进气血流通，达到健脾益气的效果。你可以在闲暇时间自行按摩，也可以去专业的按摩店进行。
3. 注意情绪调节：保持心情舒畅，避免过度紧张和焦虑，有利于脾脏的健康。你可以尝试一些放松的活动，如冥想、听音乐、阅读等。
4. 养成良好的生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累，有助于维持身体的正常节律，促进脾脏的健康。
5. 中药调理：如果脾虚症状较为明显，可以在医生的指导下服用一些健脾益气的中药进行调理。不过，一定要遵循医生的建议，避免自行用药。
这些方法可以结合食物调理，共同促进脾脏的健康。当然，每个人的体质和病情都不同，具体的调理方法还需要根据个人情况来确定。
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