去年，我读了四本书。 我想，这个数字如此之低的原因与你去年读的书比你认为应该读的书少的原因是一样的：我发现越来越难集中精力在单词、句子和段落上。 更不用说章节了。 章节通常有一页又一页的段落。 似乎有太多的词需要集中精力。 一旦你读完一章，你就必须读完另一章。

尽管如此，我还是一个乐观主义者。 大多数晚上，我都会拿着一本书（纸质书或电子书）上床睡觉，然后开始阅读。 一个接一个的词，一句话，两句话。然后……我需要一点别的东西。一些能让我满足的东西——刷一刷手机，写一条回复，找一篇文章。我已经注意到这种行为模式有一段时间了，但我想去年我读完的书是有史以来最少的。这让我很沮丧。我把我的生命奉献给了书籍，我相信它们，但是，我却无法阅读它们。

我并不孤单。

最有信心能够抵制诱惑的吸烟者在四个月后最有可能复吸，过于乐观的节食者最不可能减肥。

事实证明，无论我们应该做什么，数字设备和软件都可以很好地训练我们关注它们。最近的神经科学研究证实了这种机制是这样的：新信息会使多巴胺流向大脑，这是一种让你感觉良好的神经递质。每一点多巴胺的分泌都会增强你大脑的记忆，我们的大脑被编程为寻找能给我们带来少量多巴胺的东西。从而成为无意识的习惯。一次又一次，每次这种习惯在我们大脑的实际结构中变得更加根深蒂固。

有一项对老鼠的著名研究，在老鼠的大脑上连接了电极。当老鼠按下控制杆时，大脑的一部分释放出少量电荷，刺激多巴胺释放。快乐杠杆。如果让他们在食物和多巴胺之间做出选择，他们会选择多巴胺，通常到筋疲力尽和饥饿的程度。一些研究发现，老鼠在一小时内按下多巴胺杠杆700次。我们用电子产品做同样的事情。刷新。刷新。

书籍，以不同于视觉艺术、音乐、广播甚至爱情的方式，迫使我们在数小时和数天的时间里，一个字一个字地思考他人的想法。我们与作者分享我们当时的想法。书籍在我们的脑海中再现了别人的想法，也许正是这种在没有外部刺激的情况下，对别人的话语进行一对一的映射，赋予了书籍力量。 书籍迫使我们让别人的想法完全占据我们的头脑。书籍不仅是知识和情感的传递者，而且是一种特殊的工具，可以将一个人变成另一个人，可以尝试外来的思想和情感。所以，书很重要。我开始想到“学习如何再次阅读书籍”也可能是一种让我的大脑远离这种充满多巴胺的数字碎屑、这种毫无意义的数字信息的方式，这将有双重好处:我会再次阅读书籍，我会恢复我的思维。

因此，问题或多或少地被发现了:

我不能看书，因为我的大脑被训练成想要持续分泌多巴胺，而数字产品将提供多巴胺

这种数字多巴胺成瘾意味着我很难集中注意力:专注于书籍、工作、家人和朋友

问题已经确定，或者大部分问题已经确定。所以，我们要做一些改变：

工作日不再有文章阅读

不阅读随机新闻文章

卧室里没有智能手机或电脑

晚饭后不看电视

直接上床开始阅读一本书

令人震惊的是，我的大脑很快就适应了再次阅读书籍。随着数字输入的减少，以及手边没有诱人的数字设备……我有时间和空间专心看书。这是一种多么美妙的感觉。我现在看书比几年前都多。我比以往任何时候都更有精力、更专注。不过，我还没有完全克服我的数码多巴胺瘾，但也快了。我认为读书有助于我重新训练自己的注意力。