追求理想体型的过程中，很多人过分强调体重的减轻，而忽视了健康。来自哈佛大学公共卫生学院的最新研究表明，即使是正常体重的个体，如果采取过度的减重措施，不仅反而更容易体重反弹，还可能提升患糖尿病的风险。这一发现提醒我们，在追求外在形态的同时，更应关注身体健康的长远影响。
正常体重减肥会伤身1. 肥胖让你的骨骼和肌肉“压力山大”减肥离不开运动，可是我们常常建议太胖的胖友一开始不要进行剧烈运动，先从慢跑或者快走开始。这是由于太胖的体型容易对骨骼和关节等运动系统增加额外负担，尤其让脊椎和下肢不堪重负。而且骨骼、关节长期支撑超负荷的体重，有可能会引发关节炎、肌肉劳损或者脊神经压迫，让你腰酸背痛，甚至关节变形。这对追求好身形的人来说，可谓是双重暴击了。
2.肥胖让你更容易患上各种疾病现代科学研究发现，肥胖会导致一系列的身体和精神类疾病，如：冠心病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、抑郁症等等。大规模测量数据显示，BMI≥24kg/m2者患高血压危险是体重正常者的3～4倍，患糖尿病的危险是体重正常者的2～3倍，具有2项及2项以上危险因素（主要的5个危险因素包括：血压高、血糖高、血清总胆固醇高、血清甘油三酯高和血清高密度脂蛋白胆固醇降低）的危险是体重正常者的3～4倍。特别是对于腹型肥胖，男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm者患高血压的危险约为腰围低于此界限者的3.5倍，其患糖尿病的危险约为2.5倍；其中有2项及2项以上危险因素聚集者的危险约为正常体重者的4倍以上。
肥胖诱发癌症，主要是因为肥胖者身上脂肪过多，会刺激体内激素水平提升，另外肥胖会影响细胞生长的调控周期，加速基因突变和癌症的发生。肥胖对心理健康的影响也很大。美国《综合精神病学档案》2006年刊发布过一项研究，发现肥胖者的情绪和焦虑障碍发生率，比同等条件但较瘦的人高25%。
3.肥胖可能影响生育能力如果一直怀不上宝宝，那说不定是因为……太胖了。肥胖会通过扰乱内分泌而影响女性生理周期及排卵，导致生理周期紊乱，生育能力下降。同时对肥胖女性而言，即使怀孕，流产的风险也显著高于正常体重女性。怀孕以后，肥胖者妊娠期的糖尿病、高血压、脂肪肝的发生率会增加，难产率也会更高。不仅女性如此，男性也不可避免，肥胖会降低男性的精子质量，使男性的生育能力受到影响。
是否需要减重看4个指标体质指数（BMI）是评估个人体重是否在健康范围内的一种广泛使用的方法。其计算基于一个简单的公式：以身高（单位为米）减去一个固定数值（105），来估算理想体重。以1.75米的个人为例，理想体重为70公斤。体质指数在18.5到24区间内被视为健康体重。若指数超过24，则被视为超重，而超过28则进入肥胖范畴。
然而，体质指数并非无懈可击。它不考虑脂肪分布的差异，这意味着即使体质指数处于正常范围，腹部脂肪的过量积聚也可能增加患有慢性疾病的风险。因此，测量腰围成为了评估健康状况的另一个关键因素。
对于成年人而言，健康的腰围标准为男性不超过85厘米，女性不超过80厘米。正确的测量方法是站立时双脚分开约30厘米，测量点位于脐部水平线处，使用软尺紧贴皮肤测量，但应避免压迫皮肤。
“微胖”才是完美身材在《Epidemiology Annals》上发表的一项来自俄亥俄州立大学的长期研究，跟踪了从1948年起的4576名参与者，持续时间超过七十年。该研究综合了性别、健康历史、生活方式等因素的影响，发现在年轻时保持健康体重、步入老年后略显丰满的个体具有更低的死亡风险。
此外，类似的发现也在欧洲的一项大型研究中被观察到，该研究涉及数十万名老年人。研究结果揭示了寿命与健康之间的“U”型相关性：过轻或超重的老年人死亡率较高，而体重轻微超标（即BMI约为25）的老年人则显示出较长的生存期。
这两项研究因其广泛的参与者基数和长期的研究周期，在科学领域获得了高度认可，共同指出体重与死亡率之间的联系，并暗示轻度超重可能是老年人群中更理想的健康状态。
