无论是古代还是现代，人类对长寿的渴望一直都居高不下，长寿到底有哪些秘诀呢？
一、日本人不爱运动，人均却寿命全球第一根据世界卫生组织发布的全球各国人均寿命显示，日本以人均寿命84.3岁居全球首位，连续多年蝉联世界上最长寿的国家。
2024年7月26日，日本厚生劳动省在发表的简易生命表中指出，2023年日本女性平均寿命约87.14岁，男性则为81.09岁，无论男女，寿命都得到延长。
而且日本百岁老人的总数也已经突破9万人，按照人口基数来看，平均每10万人当中就有72个百岁老人，与此同时，日本百岁老人的患癌率却十分低。
但作为一个享誉全球的长寿国家，日本人却不怎么爱运动。2018年，《柳叶刀•全球健康》的一项关于“全球最不爱运动的国家”的调查中，日本位列11，显示有超60%人群的运动积极性低于平均水平。
日本人既然如此不爱运动，那为何寿命却一直处于全球金字塔的顶端呢？相关调查发现，也许可能以下七个因素有关。
第一、吃得少且吃得慢。
日本人在饭桌上菜品种多，但每道菜的量都极少，倒不是日本人吝啬，而是这就是他们的饮食习惯，并且日本人吃饭慢，常常要花十几分钟细嚼慢咽。也正是这种吃得少且吃得慢的习惯更能节制饮食，也能更好的消化，避免肥胖等健康问题。
第二、食物少量却丰富。
日本人膳食的特点是种类丰富，量比较少，但却能包含鱼、肉、豆、菜、水果和米面等各方面，保证了每顿饭摄入营养多种且丰富，从而满足身体所需的各种营养。
第三、烹饪讲究水料理。
日本人做饭下鲜少大火烹炒，更多是生食或蒸煮，讲究少盐少油少调味，因而日本料理有“水料理”之称。这种简单的水料理能保留食物原味和营养元素，同时清淡的烹饪也能避免摄入过量的油盐调味，更健康。
第四、吃鱼比吃米还多。
日本地理位置让他们拥有丰富的海产品，而日本人也的确每餐饭都会吃海产品。像秋刀鱼、三文鱼等海产品都富含丰富氨基酸和牛磺酸，经常食用能降低胆固醇和中性脂肪，帮助降低心血管疾病风险。
第五、能走路就不坐车。
虽说日本人不喜欢运动，但平时能站着绝不坐着，能走也绝不站着。在日本，很多人都喜欢步行或骑自行车出门，其实这也是一种运动锻炼的方式。
第六、强制要求管理体重。
早在2008年，日本厚生劳动省就提出“全体国民瘦腰计划”，给出了法律规定：40-75岁男性腰围不得超过85cm，女性不得超过90cm。假若企业没有做好员工腰围与体重管理，是要面临罚款的！
第七、国民健康意识较高
日本人每年接受医疗咨询的次数位于世界前列，而每人每年接受咨询数平均达14次。正是国民有较高的健康意识，才能实现疾病的早治疗和早发现，从而降低疾病死亡风险。
二、日本医疗全球第一，中国位居第64，有何差距？俗话说一个国家的人均寿命与经济发展水平和医疗水平分不开，从这一点上来看，日本人的长寿确实也得益于它的医疗水平进步。
此前世卫组织就发布了一项关乎全球医疗的评估报告，报告中指出日本再次被评选为全球医疗水平最高的国家，中国则位列64。日本的医疗到底有有哪些优势？为何能长期霸榜医疗榜首呢？
1、医疗资源
相关数据显示，我国每千人口配备的医生和护士数为2.59人和2.94人，日本医生千人数差不多，但护士数则高达11.49人，护士人数多能更好保障护理质量。
日本医学教育体系相当严格，也有高质量的基础医学课程和技能培训教学，医学本科6年+2年强制毕业后还要轮转实习才能报考大学院或从事医疗工作，还必须完成研修医培训才能就职。
日本有充足的医疗设施设备，能为患者提更及时准确的诊断与治疗条件，比如日本每万人口拥有CT设备约101.3台，MRI设备约55.2台，而我国每百万人口CT和MRI分别为22.6台和9.7台。病床数方面，日本每千人病床约13.1张，我国则是6.3张。
2、医疗水平
这里以胃癌治疗为例，2014-2015年日本胃癌5年生存率70.2%，而在更早之前的2011年，日本胃癌10年生存率已经能达到56.8%，即有超半数胃癌患者生存期超10年。
日本虽然胃癌高发，但是早筛技术的普及帮助了患者早期发现胃癌，再加上先进的手术治疗方法，大大提高患者治愈率。
3、医疗福利
日本严格执行医药分离制度，即医院不卖药，患者得去外面药房买，这样做能避免医生开高价药赚钱。
OECD数据指出，2021年日本个人医疗自付比例14.4%，这也说明日本医疗体系真的有在减轻患者经济负担。
与此同时，日本自上世纪50年代起就建立了先看病后付钱的医保体系。患者看病只用付30%，75岁以上老人只需支付10%即可。更值得一提的是，日本人每个月自费医疗超8万日元时（约4800人民币），超出的部分政府全包。
4、医疗分配
日本的就医流程完善，患者看病需预约，不预约是看不上医生的。而且日本医生不用加班看未预约的病人，医生甚至能在多家医院执业或自己开诊所，医生本人手术不会和患者手术数或门诊病人数挂钩，有效避免过度医疗问题。
如果小诊所无法处理，医生也会直接帮忙联系转诊大医院，这个过程很顺利，医疗资源在日本是能被合理分配的。
日本虽然只是个小国，但不得不得承认有些地方是值得我们借鉴的，比如饮食方面，大家就可以学习起来。至于医疗方面，我们还是要结合中国国情，探索适合自身发展的医疗模式，才能更好的推动我国医疗发展。
参考资料：
[1] 《【嗨科普】为啥日本人不喜欢运动，却是全球最瘦最长寿？》.温医大附二院.2019-06-10
[2] 《日本医疗再一次蝉联世界第一，中国则位居第64，差距到底在哪？》.医脉圈.2024-11-05
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