看完这些研究,油炸食品都不敢吃了

仪珊安康 2021-01-25 01:41:39

来源:健康时报

炸鸡、炸串、炸薯条......吃一点能有什么危害?

说到油炸食品,很多人都知道不健康,但到底会有什么样的危害?有多大的危害?很多人说不清楚。

2021年1月,一项发表在《心脏》(Heart)杂志上的的研究,为油炸食品有害健康提供了进一步的证据。研究结果显示,食用油炸食品与心脏病、中风等严重心血管疾病,以及心血管疾病死亡和全因死亡风险升高有关。①

Heart

在油炸食品与心血管疾病死亡和全因死亡风险之间关联方面,研究人员对6项已有研究进行了分析,共涉及754873名受试者。在平均长达9.5年的随访期间,共发生85906例死亡。

随后研究人员对以往的19项研究数据进行了分析,并收集了所有受试者的身高、体重、性别、年龄、地区等信息,以及炸鱼、炸土豆等油炸食品摄入量。此外,还统计了冠心病、中风、心力衰竭等心血管疾病的发病、死亡等情况。

在调整其它因素影响后,研究人员分析发现,相比于食用油炸食品最少的1/4受试者,食用油炸食品最多的1/4受试者,患心血管疾病的风险升高了28%。具体来看:

冠心病风险升高了22%!

中风风险升高了37%!

心力衰竭风险增加了37%!

虽然油炸食品究竟是如何影响心血管疾病发生、发展的,目前尚未完全清楚。但研究人员表示,很可能与以下几种机制有关:

1. 油炸食品通常含有大量的脂肪,导致能量摄入过量;

2. 在油炸过程中,会发生氢化反应,产生反式脂肪酸;

3. 食用油炸食品,可能会增加胆固醇氧化产物和晚期糖基化终末产物水平,而这两者均参与了体内的炎症和氧化应激反应;

4. 炸鸡和炸薯条等油炸食品,在加工过程中通常会添加大量的盐,而高盐食品也会增加心血管疾病风险。

此外,经常食用油炸食品的人,可能会喝含糖饮料,食用其他高能量快餐,进而引起肥胖、糖尿病和心血管疾病。

多个医学期刊研究都曾呼吁:

少吃油炸食品!

1. 英国《英国医学杂志》:增加肥胖、女性死亡风险

2014年一项来自哈佛公共卫生学院的研究,纳入了来自两个队列研究的9623名女性和6379名男性参与者,并在21421名女性中进行重复验证,发现:油炸食品摄入与肥胖相关的遗传易感性间存在交互作用。②

同时,油炸食品摄入量的增加,会增强肥胖与基因的联系;换句话说,长期食用油炸食品会增加肥胖风险,并影响下一代。

不单如此,爱吃油炸食品还会增加女性死亡风险:纳入美国10.7万名50-79岁的绝经后女性,在超过20年的随访发现,与不食用油炸食品相比,每天至少食用一份,心血管疾病死亡率和总死亡率风险增加;与不食用炸鸡相比,每周至少吃一份,心血管疾病死亡率和总死亡率增加;

换句话说,经常食用油炸食品,会增加女性心血管疾病死亡率和总死亡率风险。

2. 美国《循环》杂志:增加急性心肌梗死风险

2019年一项研究囊括了来自52个国家的5761个病例和10646健康人的饮食结构与急性心肌梗死间的相关性。

如果饮食中水果和蔬菜含量较高,与急性心肌梗死患病风险呈负相关,对机体健康的保护效应最高;而如果食中油炸食品、含盐零食和肉蛋含量高,摄入量与急性心肌梗死风险激增呈正相关。③

3. 美国《糖尿病护理》杂志:增加代谢综合征风险

2005年一项研究纳了大于30岁的412名男性和465名女性日裔巴西人,研究其营养摄入与代谢综合征之间的关系,研究发现总脂肪摄入与代谢综合征正相关,而亚油酸与患病风险呈负相关,并且强调了油炸食品与患病风险增加存在相关性。④

吃得太油,危害全身!

油炸食品对于身体的危害除了油炸过程中产生的危害物质外,还有一个就是让我们油脂摄入超标。

根据《中国居民膳食指南(2016)》建议,我们每人每天食用烹调用油为25-30g,相当于普通的白瓷勺2~3勺左右。然而实际上,我们食用油的摄入量远高于这个推荐量!

2012年《中国居民营养与健康状况调查结果》显示,我国居民每人每天平均脂肪摄入量为80克(占总能量摄入33.1%),城乡居民人均食用油摄入量为43克,远远超过了推荐量。⑤

2017年5月25日,在原国家卫生计生委举行的“三减”及营养宣传核心信息新闻发布会上,时任中国疾病预防控制中心副主任、现任中华预防医学会副会长梁晓峰指出:全国大约80%的家庭吃油都是超标的。现在很多年轻人点外卖,虽然在家里吃,但是还是外面加工的,另一方面带来比较大的问题是脂肪摄入太多。⑥

1. 变得肥胖

北京协和医院孕期营养门诊 韩东梅 2017年在健康时报刊文指出,在所有食品中,油脂的单位能量都是高的,1克脂肪就能产生9千卡的能量。如果每人每天多吃进1茶匙(15克)油,一个月后体重就可能有明显的增加。⑦

2. 引发三高

华中科技大学附属协和医院营养科主任蔡红琳2009年接受健康时报记者采访时指出,吃油多,摄入过多的饱和脂肪,热量高,容易导致血液里胆固醇增加,加速血管变窄,肯定不利人体健康。⑧

再加上肥胖一来,过多的营养脂类、糖类滞留在体内,时间一长就容易引发高血脂、高血糖、高血压。

3. 伤害心脑

油脂摄入过多,除了造成肥胖外还会导致血液中脂肪酸过多。脂肪酸过剩时主要以甘油三酯形式贮存,沉积在血管里造成动脉硬化,形成血栓,引发心脑血管疾病。

东南大学附属中大医院神经内科柏峰博士2016年在健康时报刊文介绍,很多人喜欢吃动物内脏、烧烤等多油脂、高胆固醇的食物。再加上久坐不动,体内脂肪堆积,三高无形中飙升。这样的生活习惯,很可能导致脑梗塞、脑出血、中风等脑血管疾病,从而诱发血管性痴呆。⑨

4. 损伤肝脏

2008年5月学术期刊《Gut》上一篇研究指出,吃油炸食品一个月,即可引起肝脏明显变化,引发人体内酶的变化类似肝炎。⑩

5. 易患糖尿病

国际高级注册营养师王萍2017年在健康时报刊文指出,大量摄入多不饱和脂肪酸,在一定程度上增加患糖尿病的风险。在日常生活中,食用油是多不饱和脂肪酸及单不饱和脂肪酸的重要来源。一些快餐、零食,比如薯片、能量棒、饼干或汉堡,含量更高。

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仪珊安康

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