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银发染霜，岁月如梭。
随着年龄增长，高血压已悄然成为许多中老年人健康的隐形杀手。据国家心血管病中心发布的报告显示，我国高血压患者已超过2.7亿，而且这一数字仍在不断攀升。
许多患者已养成在家自测血压的习惯，这本是一件好事，却因操作不当而导致测量结果与实际情况相去甚远，贻误病情。
如今，家用电子血压计已成为许多家庭的必备医疗器械。在家测量血压确实便捷，能够及时掌握血压变化，为医生提供更加全面的血压数据。
然而，许多人在测量过程中却存在着各种误区，导致测量结果不准确，甚至影响治疗方案的制定。
误区一：随时随地测血压，想测就测
"刚喝完一杯浓茶，顺手就测了血压，结果吓了一跳，比平时高了20多毫米汞柱！"家住北京的李大爷慌忙拨通了社区医院的电话。
经医生询问后才知道，原来是测量时机不当导致的血压波动。
血压会受到多种因素影响而产生波动，如情绪、体位、饮食等。中国高血压联盟指南建议，测量血压应选择在安静环境下进行，测前30分钟避免剧烈活动、吸烟、饮酒、饮用含咖啡因饮料，测前至少5分钟保持安静休息。
最理想的测量时间是清晨起床后（排尿后，服药前）和晚上睡前各测量一次。
英国高血压学会的研究表明，晨起血压往往是一天中的最高点，也是心脑血管事件高发的危险时段。而测量晨起血压，能够更好地评估高血压控制情况及药物疗效。
因此，晨起血压测量尤为重要，切不可忽视。
误区二：姿势不当，随意测量
"俗话说'三分治疗，七分护理'，测血压也讲究'三分测量，七分姿势'啊！"老中医王先生常对前来求诊的病人这样说。
测量血压时的姿势确实至关重要。许多人测量时手臂悬空，或将血压计放在心脏水平线以上或以下，导致读数产生偏差。
根据美国心脏病学会发表在《循环》杂志上的研究，不正确的姿势可能导致血压读数误差高达10毫米汞柱。
正确的测量姿势应该是：坐位测量，后背有靠，双脚平放在地面，不要翘二郎腿；测量臂与心脏保持同一水平，手臂放松自然伸展，手掌向上；袖带应绕在上臂中部，袖带下缘应高出肘窝2-3厘米。
天津医科大学第二医院心内科专家指出，许多老年人习惯躺着测血压，这种姿势可能导致读数偏低。除非特殊情况，否则应保持坐位测量。
若必须卧位测量，应在病历中注明，以便医生做出正确判断。
误区三：一次测量，一锤定音
"测一次不准，再来一次！"这是许多人测血压时的常见想法。
然而，单次测量的血压值往往不能代表真实水平。
上海交通大学医学院附属瑞金医院高血压研究所的研究发现，同一个人在短时间内连续测量血压，数值常有差异。
这是因为血压本身就存在波动性，加之测量过程中的各种干扰因素，都可能影响读数准确性。
中国高血压防治指南建议，每次测量应至少测2-3次，间隔1-2分钟，取平均值作为最终结果。如果前后两次测量结果相差超过5毫米汞柱，应继续测量1-2次，取后几次的平均值。
此外，为了全面了解血压情况，最好能坚持每天定时测量，并记录下来，形成血压日记，这对医生制定个性化治疗方案具有重要参考价值。
误区四：血压计选用不当，忽视校准
"市面上血压计种类繁多，随便买一个就行了吧？"很多人在购买血压计时存在这样的误区。
殊不知，不同类型、不同品牌的血压计准确度存在差异，选择合适的血压计至关重要。
根据中华医学会心血管病学分会高血压学组的建议，家用血压计应选择经过临床验证的上臂式电子血压计，避免使用手腕式或手指式血压计，因为后者受体位影响大，测量结果往往不够准确。
中国医学科学院阜外医院高血压科专家提醒，即使是品质良好的血压计，也需定期校准。一般建议每年至少校准一次，可在医院或专业机构进行。
校准方法是与医用水银柱式血压计进行对比测量，如果误差超过4毫米汞柱，则需要进行校准或更换设备。
北京协和医院心内科专家张教授强调："家庭血压测量对高血压患者意义重大，但前提是测量方法正确。
许多患者因测量不当而产生焦虑，甚至擅自调整药物剂量，这是非常危险的行为。"
除了以上四大误区外，还有一些细节也值得注意：测量前应排空膀胱；测量时保持安静，不说话；袖带大小要适合上臂周径，过大或过小都会影响结果准确性；对于老年人，特别是糖尿病患者，还应进行立位血压测量，以排除体位性低血压。
长期自我监测血压对高血压的控制具有积极作用。浙江大学医学院附属第二医院的一项研究表明，坚持家庭自测血压的患者，血压控制达标率比不测量的高出近30%。
这主要是因为自测血压能够提高患者对疾病的认知和治疗依从性，同时为医生调整治疗方案提供了更全面的依据。
西方有句谚语："知己知彼，百战不殆。"了解自己的血压变化规律，就能更好地与高血压这个"隐形杀手"抗争。
只有科学规范地测量血压，才能获得真实可靠的数据，为健康保驾护航。
对于那些已经养成在家测血压习惯的中老年朋友们，建议重新审视自己的测量方法，避开这些常见误区。
毕竟，正确的测量才是控制血压的第一步。在这个信息爆炸的时代，我们不缺少健康知识，缺少的是正确执行的态度和恒心。
希望每一位关注血压健康的朋友都能掌握科学的测量方法，让血压管理更加精准有效。
参考文献：
1. 中国高血压防治指南（2018年修订版），中华医学会心血管病学分会高血压学组
2. 《家庭血压监测的临床应用》，中国循环杂志，2020年第35卷第6期
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