参考文献
1. 《中国慢性肾病流行病学调查报告》，中华医学会肾脏病学分会，2023
2. 《2023年全球慢性肾病负担研究》，《柳叶刀》杂志，2023
3. 《肾脏病预防与健康管理指南》，国家卫生健康委员会，2022
4. 《高盐饮食与肾功能损害的关联研究》，《新英格兰医学杂志》，2022
5. 《慢性肾病患者的生活方式调整建议》，《中华肾脏病杂志》，2023
“医生，我才30多岁，怎么就肾衰竭了？”
急诊室里，一个脸色苍白的年轻男人双手捂着肚子，痛苦地看着我。
他的血肌酐指数飙升，双肾功能严重受损，必须马上透析。检查结果出来后，他的眼神里满是惊恐和不解：“我平时不抽烟不喝酒，怎么会这样？”
我无奈地叹了口气，翻开病历本，他的生活习惯清清楚楚地写着：常年熬夜、饮料当水、止痛药不离身、吃饭重口味…… 这些看似普通的小习惯，正在一点点透支他的肾脏。
肾脏，就像人体的“净水厂”，负责排除体内的毒素和代谢废物。
如果它出了问题，体内的废物无法排出，整个身体都会受到严重影响。而许多人并不知道，很多日常习惯正在悄悄毁掉我们的肾。
今天，我们就来盘点最常见的7个伤肾行为，希望你能及时调整，别等到肾脏“罢工”了才后悔。
❶ 长期熬夜，肾脏压力倍增
“我工作忙，熬夜也没办法。
” 这是很多人的无奈之言。你知道吗？长期熬夜，是慢性肾病的重要诱因！
夜间是肾脏修复和排毒的重要时段。如果长期熬夜，交感神经兴奋，肾脏的血流量减少，导致肾小球长期处于高压状态，最终损伤肾功能。
研究表明，每晚睡眠少于6小时的人，慢性肾病的风险比正常人高出30%。
医生建议： 晚上11点前入睡，保证7-8小时的高质量睡眠，减少肾脏的负担。
❷ 高盐饮食，肾脏负担加重
“医生，我不咸的东西吃不下去啊！”
重口味，是肾脏的慢性杀手之一。高盐饮食会导致血压升高，增加肾脏的过滤负担，长期下来，肾小球容易受损。
研究发现，长期高盐饮食会使肾病风险增加40%，尤其是本身就有高血压的人，更要格外小心。
医生建议： 每天食盐摄入量控制在5克以内，减少腌制食品、咸菜、加工食品的摄入。
❸ 经常憋尿，肾脏容易感染
“我工作太忙，经常一憋就是几个小时。”
很多人都有憋尿的习惯，尤其是上班族、司机、教师等职业。
但你知道吗？长期憋尿会 导致尿液中的细菌在膀胱内繁殖，增加尿路感染的风险，严重时甚至会引发肾盂肾炎，损害肾功能。
医生建议： 有尿意就尽快排尿，别等到膀胱“满了”才去厕所。
❹ 过量饮料代替白开水，肾脏“累坏了”
“我每天都喝奶茶、碳酸饮料，不爱喝水。”
奶茶、碳酸饮料、果汁等含糖饮料，会引起肥胖、糖尿病，还会增加肾病的风险。研究显示，每天饮用两瓶含糖饮料的人，患慢性肾病的风险比普通人高1.7倍。
长期高糖饮食会导致胰岛素抵抗、血糖升高，进而损害肾脏。
医生建议： 多喝白开水，减少含糖饮料的摄入，每天饮水量保持在1500-2000ml。
❺ 乱吃止痛药，肾脏“悄悄报废”
“头痛腰痛，吃几片止痛药没关系吧？”
止痛药，比如布洛芬、对乙酰氨基酚等，长期滥用会直接伤害肾小管，导致肾功能衰退。
研究发现，长期服用非甾体抗炎药（NSAIDs）的人，慢性肾病的风险增加26%。
医生建议： 止痛药一定要遵医嘱使用，不能长期服用，如果经常疼痛，建议查明病因，而不是靠药物缓解。
❻ 久坐不动，肾脏“供血不足”
“我一天坐10个小时，没时间运动。”
久坐不动会导致下肢血液循环变差，肾脏供血减少，影响肾功能。
研究发现，每天久坐超过8小时的人，慢性肾病风险增加19%。
医生建议： 每隔1小时站起来活动5-10分钟，每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳等。
❼ 大量饮酒，肾脏“苦不堪言”
“我不喝酒，生意就做不成。”
酒精伤肝，还会间接伤害肾脏。酒精代谢过程中，会产生大量乙醛，这些有害物质需要肾脏来排泄。
长期饮酒会导致肾小球硬化、蛋白尿增加，甚至加速肾功能衰竭。
医生建议： 尽量减少饮酒，尤其是烈性酒，每周饮酒不超过两次，每次不超过100ml。
写在最后：肾脏坏了，真的补不回来！肾病的可怕之处在于，它早期几乎没有症状，等到出现水肿、高血压、蛋白尿时，往往已经错过了最佳干预时机。
很多人以为自己年轻，肾脏不会出问题，但现实是，慢性肾病的发病率正在年轻化。
如果你有以上这些伤肾习惯，请立即调整！ 别等到肾功能下降，再去后悔莫及。
记住这句话：肾脏健康，靠的是日复一日的好习惯，而不是生病后的补救。 保护肾脏，从今天就开始吧！
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。
