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王大爷蹲在小区花坛边抽烟时，总爱跟人念叨："我年轻时能背整本《赤脚医生手册》，现在连孙子名字都记混。"
他总把"老年痴呆"四个字挂在嘴边，却不知道自家厨房里那罐腌了二十年的咸菜，正像条看不见的虫子，慢慢啃食着他的记忆。
中国60岁以上老人里，每20个就有1个被阿尔茨海默病缠上。
这个数字像滚雪球似的越滚越大，北京协和医院神经科张主任说，他诊室里每天都能见到攥着病历本发抖的手。
有人把钥匙塞进冰箱，有人对着镜子骂"偷脸贼"，更有人半夜三点翻墙出去找四十年前的粮票。
老李头就是栽在"晚上不睡早上不起"这个坑里。
退休前他是厂里的夜班质检员，退休后生物钟还停在凌晨三点。
长期熬夜的人，脑脊液里堆积的β淀粉样蛋白比正常人多出三成，这些黏糊糊的玩意就像堵在下水道的油污，把记忆的管道堵得严严实实。
他女儿说，老爷子现在连电视机遥控器都能塞进电饭煲。
街坊刘婶的遭遇更让人唏嘘。
老伴走后她整天关着窗帘看电视，连菜市场都不愿去。
社交孤立会让海马体以每年1.5%的速度萎缩，这个管记忆的脑区就像没人浇水的盆栽，叶子一片片往下掉。
有天她突然站在楼道里喊"抓特务"，说邻居家的WiFi信号在偷她养老金。
要说最要命的，还得数那张吃得太咸的嘴。
每天多吃1克盐，痴呆风险就涨3%，这不是吓唬人。
武汉大学做过实验，给老鼠喂高盐饲料，两个月后它们连迷宫出口都找不着。
咱们中国人爱吃的腊肉、腐乳、腌笃鲜，哪样不是盐罐子里泡出来的？血管被齁得硬邦邦，脑细胞就像旱季的秧苗，蔫头耷脑地等死。
你肯定见过公园里那些整天瘫在长椅上的老头，他们觉得退休就是该歇着。
连续坐两小时，脑供血能减少15%，这可不是闹着玩的。
上海有个研究跟踪了五千个老人，发现每天多走一千步，得痴呆的概率就能降11%。
有个八十岁的老太太，天天在小区里捡矿泉水瓶，现在还能背出圆周率后五十位。
烟酒这俩祸害更不用多说。
北京天坛医院的扫描仪看得真真切切，老烟枪的大脑皮层比同龄人薄得像层窗户纸，那些尼古丁顺着血管爬进脑子，把神经细胞当鞭炮点。
二锅头倒是能让人暂时忘忧，可酒精泡过的脑组织，活像泡发的腐竹，轻轻一碰就碎成渣。
要说预防，其实没那么玄乎。
广州有位九十岁的阿婆，每天雷打不动去菜市场砍价，她说这是"脑力体操"。
山东有个老渔民，顿顿少不了海带紫菜，碘元素把甲状腺养得壮实，连带着脑子也灵光。
每天晒半小时太阳，维生素D能把痴呆风险砍掉三成，这可比吃补药管用多了。
最近有个新鲜事，成都开了家"记忆食堂"，菜单全是西兰花、核桃、深海鱼这些健脑菜。
老板说有位常客以前总忘付钱，吃了三个月居然能背出所有菜价。
地中海饮食配上八段锦，这套组合拳打下来，连协和医院的专家都竖大拇指。
说到底，防痴呆就像养花，得天天浇水施肥。少跟盐罐子较劲，多和街坊唠嗑，别让屁股在沙发上生根。
记性这玩意，你越用它越灵光，要是整天把它锁在屋里，保不准哪天就跟你闹罢工。
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参考文献：
中国阿尔茨海默病报告2021（国家卫生健康委）
《中华神经科杂志》2023年第2期"生活方式与认知功能相关性研究"
北京协和医院"老年认知障碍早期筛查项目"白皮书
上海交通大学医学院附属瑞金医院"社区老年人运动干预试验"中期报告
Regulus
老年痴呆真是因为这些习惯吗，感觉言之凿凿的有点扯