文|阅微札记

编辑 | 阅微札记

随着近些年科技与医疗水平的进步，我国的人均寿命水平得到了十分高的进步，今年的《健康时报》中提到了一组人均寿命的数据。

数据显示，在我国人均预期寿命的前五个城市之中，上海以84.11岁的成绩高居榜首的位置，深圳则是以83.73岁的成绩，紧随其后。

其实除了医疗水平之外，关于人均寿命提升的因素是很多的，这其中也与我们生活的环境以及生活方式有关。

那么，究竟什么样的生活方式，能够让我们的寿命得以延长，拥有更多的时间来享受生活呢？

笑一笑十年少

不得不说的是，咱们古人的很多话都是有着深刻的道理的，即使是现在我们也会经常把一句，“开心最重要”挂在嘴上。

根据日本方面的研究发现，经常保持大笑确实是可以促进全身的血液循环，同时也可以带动我们身体新陈代谢的增加。

经常保持良好的心情，对于我们人体的心肺功能也会带来改变，这对于我们日常生活也是有着不错的好处的。

除此之外大家都知道，经常保持欢乐，也会使得我们的面部肌肉活动的更加频繁，让我们看起来就会很年轻。

吃坚果

现在我们的生活之中，已经充斥了众多早些年不常见的食物，坚果自然就是其中之一，澳大利亚的学者经过研究之后，发现了坚果中蕴含的营养。

这些蕴含的营养，对于我们身体之中顽固的胆固醇能够有着分解的作用，同时心血管疾病也可以经过吃坚果得到预防。

研究表明，除了刚才提到的两种问题之外，食用坚果也可以使得患糖尿病的几率大大降低。比例甚至能够降低40%。

广场舞能延寿？

如果说，现在最让年轻人在夜晚临睡前感到气愤的事情，窗外的广场舞应该会是我们很多人的选择项。

毕竟谁也不想在第二天还要上班，但是却被吵到难以入睡，可是也有研究表明，跳舞能够使得身体的血液循环加速。

这对于我们脑部供血有着不错的帮助，与不跳舞的人相对比起来，跳舞的人骨骼密度明显更大，钙含量也更高。

睡眠质量

刚说了咱们年轻人不能好好睡觉，但是睡眠却是我们生活之中长寿的一门“法宝”，因为在睡眠之中，我们身体的机能会得到恢复。

身体机能得到修复之后，在日常的生活之中身体的免疫能力可以得到很大的提升，这对于我们延迟衰老有着不错的效果。

另外一方面，高质量睡眠对于癌症的降低也有着作用。

吃花菜

美国科学家指出，吃花菜对于癌症发病降低有着不错的作用，并且除此之外，其中蕴含的黄酮，还可以使得血小板凝结被预防。

这对于加强血管壁的承受力也有着体现，常吃花菜也可以对于人体免疫力能够提升，从这里其实就可以看出，吃花菜对于心脏病与坏血病有着影响。

拥抱

平时的生活之中，我们很多时候都是可以不通过语言就能够进行交流的，拥抱可以产生的感情是十分多样性的。

尤其是拥抱之后产生的催产素，对于我们的寿命也可以产生影响，经过英国方面的研究显示，每天拥抱两次以上，在平均寿命上要比没有拥抱的人高上七年。

绿叶菜

刚才我们提到了国外的一些研究结果，但是其实在我们自己的膳食指南之中显示，我们国人每天应该至少保证200克的绿叶菜摄入。

因为增加绿叶菜的摄入，能够使得在吃过饭之后，身体中的糖上升的速度放缓，而在绿叶菜中的胡萝卜素和叶黄素，对于骨质疏松和冠心病的发生降低。

卡路里摄入降低

对于减肥的人来说，卡路里的存在绝对是我们很多人痛恨的事情，而减少卡路里的摄入对于我们刚才提到的新陈代谢的消耗也会减少。

这也会使得我们的精力能够得到保存，瑞典哥德堡大学经过研究之后发现，人们卡路里摄入的降低，除了能够减少糖尿病、癌症的发生外，还能够在延缓衰老上有着帮助。

冬吃萝卜夏吃姜

虽然冬天已经到了，但是鲜姜也有着它对于我们人体的作用，就像是姜辣素就有着十分强劲的抗氧化和消除自由基的作用。

它们能够抵御各种疾病的出现，同时在鲜姜进入到我们的肠胃中时，还可以对我们的肠胃粘膜产生一些刺激。

这样的歌刺激对于我们的消化吸收，也会起到一些影响。还有就是我们的传统文化之中经常会被提及到的湿气和寒气，也会因为姜的摄入也受到影响。

不要久坐

其实这一点还是要提及到运动，大家都知道的是运动能够使得我们身体的血液循环加速，但是就做的运动量是极小的。

并且还会使得我们的血液在下肢集中，同时，这个时候的血液流速还是十分缓慢的，这对于心脏的技能带来减退。

这对于脑供血也会产生一些影响，甚至在之后还会导致提前还上老年痴呆，英国医学杂志之中之前提到过，每天坐三个小时，对于寿命也会带来影响。

跑步

尤其是在脚掌落地时，对于膝盖产生的冲击。但是另一方面不可否认的是，跑步对于血管老化，静脉曲张也会有着一些改善。并且在消除脂肪、降低女性乳腺癌、子宫内膜癌上的发病率降低。

唱歌

不知道大家心情郁闷的时候会选择什么样子的消遣方式，但是有研究表明，歌唱家的心脏比普通人的心脏活跃度上们要更加优秀。

其实在空闲时候选择唱歌，不单单可以燃烧我们的身体脂肪，在另外一方面也可以让我们开心起来，做到有益身心的效果。这对于我们的寿命，也会产生一些影响。

结语：

我们也可以通过上边的讲述，在日常生活之中稍微注意一些，以期待我们能够更好的享受美好时光。

信息来源：

《读者》——全国人均寿命排行最新出炉：决定寿命长短的行为，睡眠第九，跑步第二，第一是……