你是不是也觉得，跑步是最简单又最有效的锻炼方式?穿上跑鞋，出门跑上几圈，既能强身健体，还能放松心情。据统计，全球跑步爱好者已经超过 5 亿人，而且这个数字还在逐年增长。但你知道吗?跑步过程中隐藏着一些危险信号，如果不注意，可能会对身体造成严重伤害!今天，咱们就来好好聊聊跑步时必须警惕的 3 个现象。
一、胸闷气喘：心肺给你发 “求救信号” 了
当我们跑步时，身体就像一台高速运转的机器，肌肉疯狂工作，需要大量氧气。正常情况下，心肺系统会默契配合，为身体提供充足的氧气。可要是跑步时突然感觉胸口像压了块大石头，喘不过气来，这就麻烦了。有研究表明，约 20% 的跑步者在运动过程中曾出现过不同程度的胸闷气喘，这很可能是心肺功能出问题的表现。
这时候，千万别逞强，赶紧找个地方坐下休息。继续跑只会让心肺负担越来越重，严重的话甚至可能引发心脏骤停。同时，调整呼吸也很关键，试着用腹式呼吸，慢慢地吸气、呼气，让身体平稳下来。
二、头晕目眩：大脑在喊 “我缺氧啦”
跑步时，大脑也在努力工作，它需要充足的血液供应。要是跑着跑着突然头晕目眩，眼前直冒金星，这可不是小事。相关数据显示，大约 15% 的跑步者遇到过这种情况，这很可能是大脑供血不足导致的。
一旦出现这种现象，立刻停下脚步，找个安全的地方坐下。头晕的时候身体平衡感变差，很容易摔倒受伤。休息的时候，可以适当补充一些水分和含糖饮料，帮助身体恢复能量。
三、关节疼痛：关节在抗议 “我受不了啦”
跑步时，我们的关节承受着巨大的压力。每跑一步，膝关节承受的压力是体重的 3 - 5 倍。如果跑步时关节突然疼痛，这是关节在向你抗议。调查发现，超 30% 的跑步爱好者都被关节疼痛困扰过。
出现关节疼痛，一定要马上停止跑步，坐下休息，避免进一步损伤。平时选择一双合适的跑鞋，能有效减轻关节压力，跑步路线也尽量选择平坦的路面。
跑步确实是一项很棒的运动，但安全永远是第一位的。大家在跑步的时候一定要多留意自己的身体状况，一旦出现上面这 3 种现象，千万不要硬撑，立刻停下来休息。
