立冬标志着冬季的正式开始，是中医养生中一个重要的节气。冬季养生注重保护阳气、养护阴精，以达到健康平衡的状态。太和医室中医师建议，在这个时节，我们需要根据中医的理论和经验，采取相应的养生措施，具体要注意以下几方面：
一、起居方面
调整作息：立冬后，日短夜长，应随着太阳的升起和降落来调整作息，早睡以顺应天早黑阳气闭藏之早，晚起以应对天迟亮阳气升发之晚，每天保证7~8个小时睡眠时间。适当早睡、晚起、不熬夜，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
防寒保暖：除了要根据天气变化调整日常着装，还要注意以下这5个关键部位的保暖：
醒来暖：醒来时不要立刻离开被褥，尤其是室温较低时，应在被褥中活动身体，待身体适应后再缓慢起床。
洗漱暖：洗脸、刷牙要用温水，可用20℃左右的冷水提神醒脑，促进面部血液循环，增强机体抗病能力；35℃左右的温水刷牙漱口，保护牙齿就是保护好肾。
如厕暖：夜间如厕时应穿着暖和，最好备一件较厚的睡衣。
外出暖：外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣等。晨练不宜过早，时间最好在太阳出来之后，下午三四点钟最为适宜。
洗澡暖：可用浴霸等设备让浴室充满热气，等温度上升后再入浴，用45℃~50℃的热水洗脚泡脚，能促进全身的血液循环，增强防病能力。
婴幼儿、青少年由于新陈代谢旺盛，着衣过多过厚易致汗出过多、腠理开泄而使寒邪易侵，因此需根据体感及时调整着装，不能一味添衣。居室气温调节适当，以温暖舒适而又不致汗出为宜，尽量防止受寒感冒，且保持室内空气流通，避免过度干燥。
二、情志方面
精神安宁：冬季在五脏中对应肾脏，肾的主要功能是“藏精”，因此冬季宜精神调养，力求其静，保持平和的心态、精神情绪的安宁，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。
修身养性：可根据自身状况选择修身养性的活动，如听音乐、养花、郊游等愉悦身心。冬季万物凋零，且光照时间短，褪黑激素分泌增强，容易让人出现情绪低落或抑郁，建议大家在上午10点至下午3点这个时间段内出门晒晒太阳。有心脑血管疾病者也要注意保持情绪平和。
三、饮食方面
温补为宜：民间有“冬天进补，开春打虎”的谚语。冬季饮食调养上，宜遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的原则，温和平补，适量多食咸味食品，如海带、紫菜、海蜇，以及温热护阳之品，如牛肉、羊肉、鸡肉、刀豆、芥菜、香菜、南瓜、桂圆肉、栗子、大枣、核桃肉、海参、鳝鱼等，来补充元气，抵御即将到来的寒冬。同时，搭配甘润生津的果蔬，如梨、冬枣、柑橘、芹菜、生菜、白萝卜等，润燥养阴。
荤素搭配：我国幅员辽阔，地理环境各异，人们的进补方式也应有所区分：
北方地区：天气寒冷，宜进补牛、羊肉等温补之品。
南方地区：气候温和，应进补甘温之品，如鸡、鱼类。
高原地带：雨量较少且气候偏燥，饮食应以甘润生津之品为宜，如果蔬、冰糖。
另外，过于辛辣燥热的食品容易伤阴劫液，过于油腻或重口味的菜式容易加重胃肠道负担，均不宜多食。
四、运动方面
促进循环：冬季适当的运动有助于舒筋活络，畅通气脉，促进血液循环，增强体质。中医推荐选择适合自己的运动方式，如散步、八段锦、太极拳、气功、慢跑、做操、舞剑、打球等，避免剧烈运动和长时间的户外活动。以微微汗出为度，防止汗多泄气、耗损心阳。
减少外出：中老年人应尽量减少外出晨练，在有阳光的天气里，可外出或隔窗晒太阳，以吸收阳气。有些老人有冬泳健身的习惯，这种运动暴露皮肤过多，易使阳气散发，而且冬泳运动剧烈，氧气消耗大，对心肺功能要求高，稍有不慎可能出现意外等，所以不鼓励普通人尝试。
五、按摩方面
按摩穴位立冬时节，可以通过按摩特定穴位来增强身体阳气，达到保暖和养生的效果。以下是一些中医推荐的按摩穴位：
风府穴：位于后颈部，头发边缘向上0.5寸的位置。按摩此穴可以刺激体内的阳气，对防治因风寒而引起的头痛、头重有很好的功效。按摩方法为头放松，画圈式按摩。
风池穴：位于头额后面大筋的两旁与耳垂平行处，即后脑两侧硬硬的肌肉下方的凹陷处。按摩此穴也有助于缓解风寒引起的头痛。按摩方法为按揉30~50下。
命门穴：位于腰部，后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中，与肚脐相平对的区域。按摩此穴可强肾固本，温肾壮阳，强腰膝固肾气。按摩方法为找到此穴后，用掌心对着命门穴摩擦，以感觉发热为度。
涌泉穴：位于足前部凹陷处，第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。这是肾经的首穴，可以通过泡脚的方法同时温热此穴。泡完脚后，把此穴按一按、拍一拍、揉一揉，有助于增强肾气。
三阴交穴：位于小腿内侧，内踝上三寸，胫骨后缘。按摩此穴也有助于调节肾经。
太溪穴：位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。按摩此穴同样可以温补肾脏。
按摩以上穴位时，要注意力度适中，不要过度用力，以免损伤皮肤或肌肉。同时，按摩前要确保双手清洁、温暖，以免将寒气带入体内。
立冬养生是一个综合的过程，需要从起居、情志、饮食、运动和按摩等多个方面入手。通过科学合理的养生方法，我们可以增强体质、提高免疫力，安然度过寒冷的冬季。
