糖是一种合法毒品，你敢信吗？吃糖能上瘾，糖的成瘾性是可卡因的八倍，致死率是可卡因的五倍之多，但糖是合法的，这是为什么？甜蜜美味的糖，怎么就跟毒品挂上钩了呢？

首先我们需要搞清楚一个问题，那就是人类真的需要糖吗？

一个非常反直觉的答案，那就是人体对糖的真正需求，其实是零！

需要明确，我们这里所指的糖，并不是食物中天然存在的糖，比如新鲜水果中的果糖，牛奶中的乳糖，以及粮食之中的淀粉，而是指额外添加到食物当中的人工糖精。

这种人工糖精，除了会让大脑产生一种类似于内啡肽的兴奋物质，令人感到愉悦满足以外，并不会带来任何的好处，恰恰相反的是，长期吃高糖食物的人均寿命，比起控制食糖的人均寿命，要少上十年。

那么既然糖的毒害这么大，为啥却还是合法的呢？说白了，都是因为利益。

上世纪六七十年代开始，美国的心脑血管疾病、糖尿病发病率就突飞猛涨，科学家为了搞清楚这一现象的背后诱因，进行了长期严谨的调查研究，结果发现罪魁祸首，竟然就是糖。

糖不仅会让血液中的甘油三酯含量升高，还很容易转化成脂肪，导致糖尿病和心血管疾病风险升高，还会影响人体对钙质的吸收，毁坏牙齿，使皮肤弹性变差，增加皱纹斑点，还会引起眼球内晶体渗透压的改变，从而加重近视。

然而，由于糖又确实能够让人上瘾，糖商资本家们能够赚得盆满钵满，因此很长一段时间以来，资本家都花钱操控舆论刻意掩盖了吃糖有害的真相，还买通科学家发布假文章，倒反天罡地宣传糖有多健康，这也是为啥时至如今，美国都是遍地大胖子，人人嗜糖如命。

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科学家曾将糖比作一种新型可卡因，因为它从本质上来说跟酒精烟草一样危险，酒精烟草对人体来说，不但没有一点好处，还会增加人体患癌的风险，说白了就是因为人体不需要酒精和尼古丁。糖也是同样的道理，糖吃多了，真的会“伤心”。

哪怕只是喝下一瓶可乐，都是对你的心脏，造成无形之中的损伤。科学家研究发现，在喝完六百毫升的可乐之后，人体的血管功能明显受损，长期喝可乐或是其它含糖饮料的人，患冠心病的风险也是正常人的好几倍。

世界卫生组织推荐人体每天摄入的糖量，最好不要超过50克，如果可以最好控制在25克以内，然而尴尬的是光是一瓶可乐的含糖量就已经达到了五十克，对人体的伤害可想而知。

此时或许有些人会侥幸自己，还好不爱喝可乐奶茶也不爱吃甜食，这下总不会有事了吧。可事实上，世界卫生组织也同样指出，人们如今摄入的许多人工添加糖，其实都隐藏在一些不是甜品的加工食品之中，让你不知不觉间摄入。

就比如看似平平无奇的一瓶番茄酱，实际上就加了一瓶的糖。还有我们在市面上买到的馒头包子面条，甚至许多菜的烹饪过程中，也通常会加点糖来调味，可以说我们已经完全处在一个被糖包围的世界。

目前调查显示，中国人的人均糖摄入量，已经在53.7克，超过了标准量，大家一定要注意。

当然，我们也没有必要谈糖色变，只要在合理范围内适当摄入，是没有问题的。而且完全不摄入糖分的话，长期下去也会对身体有损伤。

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如果你想要戒断糖，也并不是一件容易的事情，会导致人患上低血糖，出现时常的头晕乏力注意力不集中，还会导致人们情绪异常，变得暴躁抑郁，甚至会内分泌紊乱，免疫力减弱。

所以糖分的摄入，既不能过少，也不能过多。想要控制自己少吃糖，避免许多隐形糖的摄入，最好做到以下几点：

首先就是尽量不要喝甜的饮料，就连红糖水和蜂蜜水也要少喝。吃水果也不要榨汁，而是直接吃。对于烘焙食品也是尽量不吃或少吃，实在馋可以自己在家做，然后少放糖。

在外面买吃的时候，也要注意看营养标签，尤其是要注意哪些叫做玉米糖浆和麦芽糊精的成分，实际上也是人工糖精，而且说明它的含糖量还真不少。

除了这些，还要注意以下时间段不易吃糖，首先饭前空腹不宜吃糖，容易导致糖分更易被吸收，血糖迅速升高。其次饭后也不宜立即吃糖，容易导致摄入过多能量而肥胖。还有熬夜后也不宜吃糖，因为熬夜后人体虚弱，糖反而会给人体造成更大的代谢负担，消耗营养。

如果实在想吃甜的，那么可以使用牛奶和新鲜水果来替代，假以时日，一定能够戒掉糖。