原创 索索队长 FitEmpire健身领域

当我们谈论到营养学的时候，我们经常会接触到一个词，也就是“BMI”。

很多博主或者营养学家会告诉你，用BMI来判断自己的体重是否健康，有没有超重或者肥胖。

那么，索队今天就来给大家讲一讲，BMI到底是什么、有什么用？

本文是《索队-减肥大百科》系列，请认真阅读！

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今天的车速比较快，大家慢慢阅读！

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什么是BMI？它到底有什么用？

BMI，全称是Body Mass Index，中文叫“身体质量指数”，是一个用来评估人体胖瘦程度和健康状态的简单指标，它是通过身高和体重计算出来的数字。

简单来说，它可以粗略地判断我们是偏瘦、正常、超重还是肥胖，但它并不能告诉我们身体具体的脂肪含量。

虽然它简单又便宜，但其实有不少局限性，不过，BMI目前还是被广泛用作快速评估健康风险的工具。

BMI怎么算？

BMI的计算真的很简单！

BMI=体重（公斤）÷[身高（米）²]

举个例子：如果一个人体重68公斤，身高1.65米，那么BMI=68÷(1.65²) =24.98。按BMI分类，这属于“正常体重”。

中国的BMI分类标准：＜18.5：体重过轻； 18.5–23.9：理想体重； 24.0–27.9：超重；28.0-32.5：轻度肥胖；32.5-37.5：中度肥胖；37.5-50.0：重度肥胖；＞50.0：极重度肥胖症。

索队特别要强调一下，不是每个人都适用这个BMI计算公式的！

如果你属于以下的情况：未满18岁、运动员、正在做力量训练、怀孕或哺乳中、身体虚弱或久坐不动的老人，那么，BMI的指数对你并不适用！

健身人看BMI还是很不靠谱的！

对于运动员或健身爱好者，BMI可能会“误判”。

比如，很多肌肉多的健身达人BMI可能很高，但这并不代表他们不健康。

对于这些人，直接测量体脂率会更靠谱。

BMI的数据高低说明什么

BMI过低有风险（BMI≤18.5）：体重过轻可能导致营养不良、骨质疏松、免疫力低下、女性月经不调等问题。

保持正常BMI（18.5-23.9）：患慢性病的风险会更低，比如高血压、糖尿病、心脏病等。

BMI过高有风险（BMI≥24）：BMI超重或超重以上会增加患心脏病、高血压、糖尿病、某些癌症、睡眠呼吸暂停、骨关节炎、胆结石、高胆固醇、肝病等疾病的可能性。

此外，正常BMI还能帮助你睡得更香、血液循环更好、精力更充沛。

不过，BMI只是“健康预警信号”，只是提示你可能存在的健康风险，但不能直接用来诊断疾病。

BMI的优缺点

BMI的优点： 简单、方便、便宜，随时随地都能算出来。 能快速帮医生判断你是否有潜在的健康风险，因此被全球医疗机构广泛使用。

BMI的缺点：BMI不能直接诊断疾病，它只是一个辅助工具，用来估算某些疾病的风险（比如心脏病）；即使是肥胖相关的疾病，比如代谢综合征，BMI也不能用来确诊，只能作为制定减肥目标的参考。

更重要的是，BMI忽略了很多关键因素，有时候会“误判”问题。

BMI的局限性

BMI最早是以欧洲男性的身体数据为基础设计的，用来统计人口样本。

后来，这个指标被推广到所有年龄段和种族的人群中，但实际上，它带有设计者的偏见——默认欧洲男性的身体是“理想体型”，并以此作为衡量健康和体型的指标。

BMI可以说并不是一个完美的健康指标，主要有以下问题：

1.肌肉量：BMI分不清肌肉和脂肪的区别。比如，肌肉多的运动员可能被算成“超重”，而肌肉少的人可能低估了自己的体脂水平。

2.性别：女性的脂肪比例通常比男性高，即使BMI在“正常范围”，女性可能比同BMI的男性更容易患心脏病等问题。

3.年龄：BMI对不同年龄段的人预测健康风险的准确性不高。

比如，75岁以上的人，如果BMI低于23（虽然是正常范围），反而可能死亡率更高，而BMI稍高到“超重”范围却未必是坏事。

4.种族/族群：不同种族的体脂比例不一样。

比如，亚洲人在同样的BMI下，体脂比例通常比白人高，而白人又比黑人高，这意味着BMI对不同种族的健康风险评估可能并不准确。

5.身体形状：脂肪的堆积位置比总的量更重要。

比如，“苹果型身材”（脂肪集中在腹部）的人比“梨型身材”（脂肪集中在臀部和大腿）的人健康风险更高。

还有些人，看起来很瘦，其实内脂已经超标了！

因此，BMI只能作为一个参考工具，它有许多局限性，不能单凭BMI来判断一个人的健康状况。

想更准确地了解健康风险，还需要结合腰臀比、年龄、性别、种族等因素进行全面分析。

BMI的替代方法有哪些？

除了BMI，还有其他方法可以用来测量体脂或评估健康风险，这些方法可以单独用，也可以和BMI一起参考：

1.腰围测量：腰上的脂肪太多会增加患2型糖尿病和心脏病的风险。一般来说，如果女性腰围超过约89厘米，男性超过102厘米，健康风险会更高。

2.腰臀比：把腰围除以臀围，得出的比例也能反映健康风险。如果女性腰臀比大于0.9，男性大于1.0，说明健康风险较高。

3.皮褶厚度测量：用一种类似钳子的工具（叫卡尺）测量身体不同部位皮肤的厚度，然后通过公式计算出体脂率。这种方法简单又实用。

4.智能体脂秤：有些“智能”体重秤可以通过向身体发送微弱电流来估算体脂率。这种方法方便快捷，适合日常使用。

更专业的体脂测量方法

1.水下称重、2.空气置换体积测量（ADP）、3.双能X射线吸收法（DEXA）。

最后

BMI是个简单快速的健康筛查工具，但它并不完美，不能全面反映身体状况。

对于普通人来说，BMI可以用作参考，但不要过度依赖。

如果你想更准确了解自己的健康状况，结合体脂率测量、饮食和生活习惯会更科学，而健身爱好者或特殊人群，直接测体脂率比看BMI更靠谱！

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