减脂期间，一方面，要控制热量摄入，避免高油高糖的食物；我们急需一款既美味又营养的减脂餐，来打破这个僵局，西芹虾仁鸡蛋藜麦炒饭便是绝佳选择。
西芹虾仁鸡蛋藜麦炒饭，食材丰富又营养。西芹，热量超低却富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助刮油排便，是减脂期的 “绿色利器” 。
虾仁则是优质蛋白质的重要来源，脂肪和热量都很低，蛋白质能帮助维持肌肉量，提高基础代谢率，让你在休息时也能消耗更多热量。
鸡蛋堪称 “营养宝库”，富含优质蛋白、多种维生素和矿物质。其中的蛋白质消化率高，还能提供饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。
藜麦是近年来备受推崇的 “超级食物”，富含膳食纤维、蛋白质、矿物质等营养成分。它的蛋白质含量高达 16% - 22%，且氨基酸组成与人体需求接近，属于完全蛋白质。同时，藜麦的饱腹感强，能让你长时间保持饱腹感
我是营养师二喜，结合AI工具帮宝宝们计算了详细的食材配比及营养素，拿走食谱照着吃，吃饱吃好健康瘦下来。
下面讲详细的做法。
1、煮好藜麦饭，取100克，鸡蛋打散成蛋液，其他食材都切成丁。
如果家里是一个人吃饭，参考表格中的生重食材。如果是全家人吃饭，那么把炒熟和饭称重350克就可以啦。
这样就非常方便了，一个人吃知道怎么控制份量，也不影响全家人吃哦，取出自己所需要的份量就可以啦。
我是营养师二喜，关注我，拿走食谱照着吃，吃饱吃好还能瘦哦，减肥再也不用挨饿了。
用户93xxx22
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