脾虚的人还有一个很简单的辨别方法，那就是看看你的足三里，是不是凹陷的！

足三里是胃经的要穴，具有健脾和胃、益气养血的功效。如果人体气血不足，痰湿积聚，经络气血不畅，足三里处的肌肉就容易出现凹陷现象，按一按还会感到有明显痛感。

足三里的位置也很好找，当我们坐在椅子上，双腿自然弯曲，此时用手触摸膝盖外侧，会发现有一个明显的凹陷，这个凹陷的下方就是犊鼻穴。从犊鼻穴往下量 4 横指，胫骨前嵴外侧 1 横指宽处就是足三里穴。

脾虚的人，最简单的一个调养方法就是按摩足三里。这时候按摩这个穴位能激发脾胃经气，就好像是给脾胃这个 “发动机” 添加动力，能够调节脾胃的运化功能，促进水谷精微的吸收和运化。

具体的操作手法是，把手指（一般是拇指）指腹放在足三里穴位处，以适中的力度进行环形按揉，每次按摩大概 10 - 15 分钟，每天按摩 2 - 3 次。

按摩时，以感到酸、麻、胀等感觉为宜，这是经气被激发的表现，这种刺激能够通过经络传导到脾胃脏腑，增强脾胃的功能。

除了按摩足三里穴，脾虚的人还有一种简单不花钱的健脾方法，那就是晒太阳+泡脚。

晒太阳可以补充人体阳气，推动人体脏腑功能的正常运转；泡脚能刺激足部的经络和穴位，促进气血循环，使经络通畅。脾虚的人，晒太阳补充阳气和泡脚促进气血循环联合起来，可以温阳健脾，增强脾胃的功能，改善脾虚的各种症状。

晒太阳最好选在上午 9 - 11 点或者下午 3 - 5 点，这两个时间段的阳光比较柔和，紫外线强度相对适中，既能让人体充分吸收阳光中的有益成分，又能避免晒伤。

中医理论中，人体的前为阴，后为阳，背部晒太阳可以更好的补充人体阳气。脾虚的人晒太阳，建议把重点放在背部。可以找一个安静舒适的地方，背对着太阳坐直，让阳光充分照射背部。

泡脚不要用滚烫的热水，水温控制在 40 - 45 摄氏度左右，既能够有效地刺激足部穴位和经络，又不会因为水温过高而烫伤皮肤。

想要放大泡脚的效果，你可以试着在泡脚水中加入一些健脾的中药材，如艾叶、生姜等。艾叶具有温经散寒、祛湿止痒的功效，生姜能温中散寒、解表。将艾叶、生姜放入泡脚水中，能更好地发挥温阳健脾的作用。