现在的人患“三高”的几率越来越高，也就是人们常说的高血压、高血糖、高血脂，这类型的病也被人们称为“富贵病”。比如身体肥胖的人就容易得高血脂，而且如果血脂一直得不到控制，还容易诱发多种疾病，像动脉粥样硬化、脑血栓等都是需要引起重视的疾病。
那么，长期血脂超标，该怎么办呢？建议尽早看医生，在医生指导下降血脂，同时，还要注意调整饮食习惯。
首先血脂高的人要避免吃高油、高糖、高盐的食物，其次不要忽略了晚餐的质量。现在大多数的人每天都要工作，早、中餐经常在外面随意应付，晚上回到家再做饭吃，往往时间比较晚了，如果还不注重晚餐食物的选择，热量消耗不及时，容易囤积脂肪，影响血脂水平。
今天，我们就具体来聊一聊高血脂患者的晚餐主食选择。相信大多数人主食喜欢选择大米饭、大米粥、馒头、包子、面条等，因为这样的主食口感很好，但是，这类食物饱腹感较弱，碳水化合物多，进入身体之后容易合成胆固醇，所以，晚餐吃太多这类主食，会升高餐后血脂。
所以，建议血脂高的人将晚餐中的大米、面食适量换成五谷粗粮，因为五谷粗粮含有丰富的营养物质，饱腹感很强，更有利于血脂控制。
血脂高的人，如果经常把以下2种食物作为晚餐主食，有利于降血脂，早做了解！
第一种：燕麦
燕麦是生活中很常见的一种主食，它的营养成分丰富，营养价值高，而它所含的糖分相对米、面来说是低很多的，还有它的膳食纤维丰富，可促进肠胃蠕动，有利于食物消化。同时，燕麦中含的纤维素含量高，有比较强的饱腹感，如果能够在晚餐时喝一碗燕麦粥，经过一晚上也不容易让人感到饥饿，对于控制体重与血脂都有很大益处。
在寻找适合的燕麦产品时，我们应将目光投向燕麦麸皮。燕麦麸皮，作为燕麦的外部麸壳，不仅含有丰富的膳食纤维，还具有诸多对人体健康有益的特质。特别是对于调节血糖和血脂水平，燕麦麸皮具有显著的效果。
在市场上，我们不难找到各种品牌的燕麦麸皮产品。从包装到口感，它们各具特色。一些产品将燕麦麸皮与坚果、干果等食材混合，不仅增加了口感层次，还使得营养更加均衡。当然，在选择时，我们仍需注意查看产品的成分表和营养信息，确保选购到真正健康、高品质的燕麦麸皮产品。
第二种：小米
众所周知，小米粥可以养胃，不过，小米对身体的好处不止这一点，因为小米当中还有很多营养物质，比如氨基酸含量就很高，经常在晚餐喝一小碗小米粥，可以帮机体补充所需要的营养物质，更重要的是小米粥热量比较低，对高血脂患者来说是一种很友好的食物。
小米中的糖类物质低，经常吃小米不容易让身体变胖，还有利缓解血脂水平。
总的来说，血脂的高低与日常饮食紧密相连。若想降低血脂，高血脂患者需在饮食中适当加入具有降脂效果的食物，久而久之，将能有效地降低血脂。而对于健康人群，此法也能起到预防血脂升高的作用。为避免暴饮暴食，高血脂患者应多吃新鲜蔬果，注重饮食的合理搭配和营养均衡。
通常来说，通过调整饮食，确实可以有效降低血脂含量，从而对身体产生诸多益处。在此，我推荐一本《降压降脂怎么吃》，书中详细介绍了86种适合高脂血症患者食用的食物，包括其别名、热量及适用量等。此外，书中还提供了食物搭配的建议及降脂药膳。同时，提醒大家避免食用不适宜的食物和日常保健方法。
除了饮食方面需要注意以外，高血脂的人还要多运动。通过适量运动可以降低甘油三酯，低密度脂蛋白胆固醇，还可能在一定程度上升高高密度脂蛋白，从而降低血脂，预防动脉粥样硬化。
高血脂患者的运动量不要太强，建议每次运动40分钟左右就可以，在运动之前可以进行10分钟的预备运动。
值得提醒的是，如果突然停止运动，高血脂患者可能出现心脏缺血的问题，所以建议大家在停止运动前要先调整10分钟。
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